5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，多吃这些碳水化合物 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，不要狼吞虎咽 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．坚持每天早上六点钟起来跑步 。
11.建立良好的生活方式 。
我能在两月内从160斤瘦到120斤，我个人认为主要靠那段时间的跑步 。然而最近两年我都没怎么动，却还是能主要得益于膳食控制，说实话，跑步运动之类的，我觉得很难，但是膳食控制做好了，却有益于身体各个方面 。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。

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