120斤减到一百零几斤，大约需要减脂7到8公斤，通过饮食控制与有氧运动两个月左右可以达到 。

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【体重在120斤，很想减到一百零几斤，有什么办法呢？】饮食热量控制每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口 。一个月可以减脂2公斤左右 。

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调整饮食结构不喝饮料，不吃油炸食品，少吃零食，精制碳水化合物如米饭，面食等，增加蛋白质膳食纤维摄入 。一日三餐按时吃饭 。每日主食摄入为每公斤体重2到4克，按照4比4比2比例进食 。蛋白质摄入量不低于一公斤体重一克，蔬菜摄入量不低于500克 。
早餐 粗粮加鸡蛋加低脂乳制品
午餐杂粮饭加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐少量粗粮加蔬菜加蛋白
加餐 坚果15到了20克，低糖水果不超过200克 。
增加运动消耗每日保持不低于350千卡的运动量，如果不需要快速达成，可以减少运动热量，或保持隔一天进行一次系统的有氧训练 。每次不低于一小时，不超过2小时，快走，游泳，跑步，骑行都是不错的选择 。
佛系减肥打破身材焦虑？120斤减到110斤需要多久？暂不说佛系减肥从120斤减到110斤需要多久，下面先来分析一下看看：佛系减肥是否真的能打破身材焦虑 。
什么是佛系减肥？如果没有理解错的化，佛系减肥应该是按照寺院的饮食方式，用纯素食不见荤的斋饭来减肥的方法 。也可称之为“斋饭减肥” 。
佛系减肥真的能打破身材焦虑吗？你见到过身材均称苗条的和尚吗？没有吧，即使你看到有一些年轻的和尚还并不显得那么胖，那也是因为练功消耗了大部分能量，而非吃斋饭的结果 。
所谓的身材焦虑主要还是由于身体内多余的脂肪所引起 。从理论上说，没有肉类的斋饭每天是可以减少20％～30%的热能摄入，但是，由热能积蓄而来的脂肪并非只有肉类，即使在正常平衡膳食状态下，脂类食物也仅占到人体热能供给的30%左右，而糖类永远是人体能量来源的大头，约占人体总能量的55%～65% 。斋饭虽然为素食，但同样包括了主食，并且在没有肉类食物的情况下，主食自然就成为了weiyi可充饥的食物，而主食则是含糖量最高的食物，体内的糖原消耗不完也是可以转化为脂肪储存的哟 。
同时，肉类是优质蛋白质的最主要来源，如果缺少肉类的摄入很容易造成蛋白质的摄入不足，对改善机体代谢、尤其是对减肥时的蛋白质供给都会产生较大的影响 。
结论打破身材焦虑、避免肥胖的根本在于健康的生活方式，在于能量摄入与消耗或者说“吃”与“动”的平衡 。单就饮食上来说，关键在于膳食营养的平衡，而蛋白质、脂肪、糖类三大产热营养素的合理供给则是平衡膳食营养乃至减少肥胖的主体要素 。蛋白质、脂肪、碳水化合物三方面任何一方的缺失不仅无助于减肥，而且对机体代谢乃至身心健康都会带来一定的影响 。
总之，由于佛系减肥并不能真正打破身材焦虑 。你说120斤减到110斤需要多久还需要回答吗？

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