2、饮食 。计算自己日常需要的热量 ， 并控制热量的摄入 ， 但不要低于自己的基础代谢率 。
举个例子 ， 如果以一个60公斤标准体重的人 ， 基础代谢率通常会在1300大卡左右 ， 假设为了满足他每天的工作、学习、生活 ， 身体会1800大卡的热量 ， 如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪 ， 他应该怎么做呢？
首先 ， 控制每天饮食的摄入量 ， 比如控制到1500大卡左右 ， 那么 ， 他每天的热量缺口就是300大卡；同时 ， 他每周慢跑4次 ， 每次慢跑能够消耗200大卡左右 ， 算一算 ， 他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么 ， 按这个方式执行四周 ， 1个月制造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家记住 ， 减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热量缺口
所以 ， 理论上四周 ， 他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
减肥路上 ， 你并不孤单 ， 加油！祝早日减肥成功！

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