跑步与爬楼梯，哪个更能减肥？哪个对膝盖的伤害少？ _经验常识

跑步和爬楼梯都属于一种体育锻炼，但是如果若以减肥为目的进行体育锻炼的话，推荐用跑步的方法来锻炼身体，因为相比起爬楼梯来说，跑步的运动量更大一些，而且燃烧热量的速度也更快，只要采取好运动装备和运动场地对于膝关节的不会有多少损伤。
首先，从锻炼的角度上来说，爬楼梯不建议作为运动的一个主要方式。因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是平时走路的4~6倍，而且对于一些人来说并不适合使用爬楼梯的方法来锻炼，比如说穿高跟鞋的人，中度肥胖以上患者，超过45岁以上的中年人，以及60岁以上的老年人，这几类患者都不建议采用爬楼梯的方法来锻炼身体。
因为这样会加重膝关节的负荷，导致膝关节劳损，有可能会出现膝关节疼痛和活动障碍，当然，也不建议年轻人采取爬楼梯的方式锻炼身体。
而跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果。在跑步时如果担心对膝关节有所损伤，可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋，这样可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，有利于将膝关节的损伤能够降到最低。
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本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？你好

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谢邀~

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我们在讨论这个问题的之前，先要明确一下减肥它的原理。

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减肥，它是要控制好每一天的热量摄入和热量支出让它制造出一个合理的热量缺口。当你的热量摄入比较少的时候，多于消耗的那些，它就会从身体上储存的能量来进行消耗和代谢，这样他就慢慢瘦下去了。

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你在进行力量训练或者是拉伸训练的时候，他其实都是有一定的热量消耗的，也就意味着它对减肥是有帮助的。
但是在这两者之间力量训练要远远高于拉伸训练给你带来的收益。
那为什么力量训练它会带来比拉伸更多的热量消耗？第1点。力量训练可以有效的增加你的肌肉含量。
当你的肌肉受到一定的外界刺激之后，它会出现一定的适应和增长情况。
每增加一公斤肌肉。身体所需要消耗的热量，就会增加50~100卡路里。也就意味着如果你的肌肉越多，那你就会变成那种常说的易瘦体质，光吃不胖。
第2点。力量训练的强度，可以随着锻炼的时间推移，慢慢增加。
你做拉伸运动，他过来过去就那些，而且他没有办法达到一些强度的增长，只能对于肌肉进行一些放松的作用。
但是力量训练不一样，比如说你的第1次进行训练的时候，就拿深蹲举例。
开始只能做徒手深蹲。第2周你可以负重5公斤。第3周你就可以自动10公斤进行深蹲。
时间越久，你的力量水平有所提高之后你采用的重量越大，这也就意味着你消耗的热量会更大。
第3点。在力量训练过后，身体的二次热量消耗会远远大于拉伸训练。
在力量训练之后，你的身体需要进行恢复，同时你在饮食当中是需要补充更多的蛋白质，在消化的过程中也会产生更多的内部生热。

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