您好 ， 有幸回答您的问题！我们要知道个观念减肥没有局部减肥 ， 不知道您的肥胖属于全身性的肥胖还是腿部肌肉性粗壮 。1、如图一、你可以用捏一下腿部 ， 如果能捏一层皮明显感觉有分离这部分捏起来的就是皮下脂肪 ， 这通过有氧或者无氧+有氧的方式都是可以减少的！2、如图二 ， 如果在腿部不发力的情况下你捏着是硬的比如像肌肉的感觉 ， 那么就属于肌肉性肥腿? ， 为什么叫肥腿？因为我也是这个样子 ， 穿裤子巨丑 ， 尤其是小腿 ， 应该是以前运动之后没有进行拉伸 ， 这个就比较难办了 ， 只能通过拉伸和按摩等方式进行补救！ 在这里我不建议第二种肌肉性粗腿进行跳绳、爬坡等小腿肌肉提踵运动只会加剧肌肉性粗腿的维度.如果diyi种基本上有氧运动都是有立竿见影的效果！如果不懂 ， 可以私信！

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【经常揉小腿可以瘦小腿吗？】

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健腹轮到底是练哪块肌肉的？我推腹肌轮大家看看 ， 有什么不对的给我说说指导一下 ， 谢谢
瑜珈能瘦腿吗要亲身实践的能的 ， 要注意方法
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立 。
2、呼气 ， 弯曲右膝 ， 抬右腿 ， 以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指 。
3、左手放在左臀上 ， 保持平衡 ， 做2个深呼吸 。
4、呼气 ， 向前伸张 ， 并拉动右腿 ， 右腿伸直 ， 做2个深呼吸 。
5、当你在这个体式上稳定以后 ， 用两手握住右脚 ， 向上拉得更高 ， 保持2个深呼吸 。
6、现在 ， 在呼气的同时 ， 把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝 ， 保持3-5个深呼吸 。
7、呼气 ， 松开手 ， 将右腿缓慢放到地上 ， 回到山式 。
8、换另一侧重复以上动作 。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作 ， 从整个瑜伽体系来将 ， 它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼 ， 这两个方面 ， 单腿站立伸展式都做到了 。此外 ， 它还有平衡功效 ， 能让身体更稳定与均衡 。对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4 ， 如果你感觉做动作5和6很困难 ， 那就坚持在动作4上 ， 就像盖楼一样 ， 地基打好了 ， 自然上层建筑就稳定了 。

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