如果每天只有1000下 ， 效果的大小其实取决于你跳的快慢 。

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这里分析不同速度跳的效果 ， 并提出该怎么跳的建议 。

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因为不同的频率跳 ， 持续时间不同 ， 对身体的负荷不同 ， 效果自然不同 。

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1.运动时间和直接消耗的能量　国际上对于各种运动都有具体强度单位 ， 可以用来计算直接消耗的能量 ， 消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

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　不同频率下 ， 跳绳1000个 ， 需要的时间和实际消耗的能量 ， 计算如下图：
　可以看出直接能量并不是跳的越快消耗越多 ， 毕竟跳的快 ， 实际的时间也短 。
【坚持每天跳绳1000个会有什么变化 每天坚持跳绳1000下，一段时间后身材会有很大的变化吗？】
2.怎样跳最有效？　各位看官,也许对上面跳绳的运动强度没有多少概念 。我们通过和跑步比较 ， 来分析该怎么跳？
1）怎么慢跳才有效果？　慢速跳绳的强度相当于慢跑（每公里7分钟多） ， 每天只跑10分钟的话 ， 大约1400米 ， 跑道上3圈半 ， 不要期望有太大的效果 。
　根据下图的数据 ， 推荐每天累计30分钟以上 。
　也就是每天分3次慢跳1000个 。另外再步行7000步 。
2）怎么快跳才有效果？　快速跳绳相当于快跑（每公里4分20秒） ， 这个强度不小 ， 一般人跑不到这个速度 。
　快跳的心率很高 ， 让你达到最大心率的80%-90%以上 ， 你做不到一口气连续跳1000个 ， 肯定是跳一会儿歇一会儿 ， 其实你已经在做HIIT（高强度间歇训练） 。
　HIIT同时兼顾增肌和减肥 。虽然直接燃烧能量少 ， 但在运动后 ， 身体也在燃烧脂肪 。很多研究表明 ， 即便每天5分钟的HIIT ， 12-16周之后 ， 体能/体脂/体重都会发生很大的变化 。
我是喜欢健身 ， 热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学 ， 现专攻体育的---跑者阿飞
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