对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用

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在刚开始健身的时候，你首先要做的是调整自己的基础饮食蛋白粉它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质

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很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分

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而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食计划，那你只单纯依靠这蛋白粉来补充所需的蛋白质是非常困难的
假设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，假如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质
而蛋白粉的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋白粉来进行蛋白质的补充
如何决定是否使用补剂我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋白粉来说的话，假如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋白粉来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了
我们再来说一说肌酸肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质 。
肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类 。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸 。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是diyi位的 。
肌酸服用的方式现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段 。以及你现在是否在使用肌酸 。
如果你从来没有用过它，你可以采用每天0.3克/千克体重的摄入量服用，比如你是80公斤，那你在冲击阶段的服用量将是24克，每天分四次使用 。持续2-7天 。
如果你现在已经有过比较随意的用量补充，那你就要采用后者维持阶段的方法，每天0.03克/公斤体重或者直接每天3-6克的少量补充 。持续几周或者几个月
不过在我查阅了部分相关资料以及自身的实际体验之后我是比较推荐大家采用后者，为什么呢？因为在我采用冲击期服用的时候我的胃部出现了些不适感 。同时再补充肌酸的时候需要大量的水分以及葡萄糖 。这时候对我这一天的饮食产生了很大的影响，没有胃口 。肚子会有发胀的感觉 。
从增肌的角度来看，长期补充更有优势 。所以冲击阶段的选择我觉得没有什么必要 。
肌酸更适合哪些人呢？我们就以健身运动来说，肌酸的使用对于进行增肌力量训练的人群更好，因为能量代谢的角度来讲，有氧类的训练更多以糖酵解以及脂肪作为供能，而力量训练主要是ATP加上部分的糖分供能，所以针对与爆发力的训练以及力量训练的人群肌酸是非常棒的补充剂 。

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