冬天是最容易发胖的季节 。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律 。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10% 。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓 。

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一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低 。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多 。

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冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢 。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的 。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度 。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要
用什么方法可以在冬天可以快速减肥，基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食
【冬天什么运动最好减肥？？】（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，
坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下 。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲 。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便 。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，
虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好 。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈 。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确 。（我的方法）
我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典百合塑身胶囊的减肥东东

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