【产后躺在床上可以做哪些运动，使身体恢复的快些呢？】产后擦洗会阴每天至少2次大便后加洗1次先擦阴阜及两侧阴唇 最后擦肛门 不可由肛门开始向前擦 擦洗后换上消毒的会阴垫要勤换内衣裤洗 澡 产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡 。事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应 。产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃ 。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴 。刷 牙 妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎 。分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病 。因此，\"坐月子\"的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿 。做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动 。下床后开始做产后保健操 。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏 。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量 。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门 。目的是锻练盆底肌肉 。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等 。性 生 活 产后正常的性生活应在分娩后2个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康，有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的还应推迟性生活 。产后diyi次性生活时，丈夫动作不要过急、粗暴，采取合适的体位与姿势慢慢完成，每周性生活以1－2次为宜 。营 养 饮 食 “坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加 。每日包括主食500克 肉类或鱼类150－200克 鸡蛋3－5个，豆制品100克 豆浆或牛奶250－500克 新鲜蔬菜500克 每顿饭后吃水果1－2个 另外，还要注意食物烹调做到多样化 。为了保证母乳喂养 。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤 。餐间及晚上加点心或半流质食物 。体 形 恢 复 据统计大约有10％的妇女生育后会逐渐\"发福\"而肥胖 。若要恢复原有体形防止\"发福\"，应该从锻练及饮食方面着手 。1、适当运动 。24小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活 。2、坚持锻练 。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧 。3、坚持母乳喂养 。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施 。4、合理膳食 。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配 。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡 。哺 乳 期 避 孕 使用避孕套是哺乳期妇女首选的避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果更好，这种方法需丈夫充分合作 。其次，放置宫内节育器 。一般来说，哺乳期妇女宜在产后3个月放器 。如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器 。如有子宫复旧不良应推迟放器时间 。剖宫产的产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其他避孕措施 。现在有些医院，给平产的产妇产后立即放器，效果亦很好 。哺乳期妇女不宜使用避孕药避孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响 。

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