减脂没有酸痛是正常的 。减脂需要有氧运动 。

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首先跟你说一下酸痛，一般认为有两种，

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1. 是练时或刚练完的时候有的酸痛，这是乳酸堆积，无氧运动造成，减脂主要需要有氧运动 。
2. 练完第二天第三天出现的酸痛，这是超量恢复造成的，被认为是肌肉增长的标志之一 。与减脂无关 。
骑单车属于有氧运动，快起来就会有无氧运动 。总的来说，能骑1小时都算是有氧 。
你这种情况能减肥！但注意，一次运动 zui好不要超过90分钟 。
肌肉腿呢是有可能的啦，建议还是要配合跑步，跑步长肌肉的可能性小 。
运动消耗主要看你的心率和维持的时间，平时运动的时候要注意，保持快的心跳速度，
若不够快，就骑快点，让呼吸更急促 。
你的方法总的没错，是你的理解错了 。建议多去看看专业的减脂方法、书籍，学习学习！
家里有个自行车，家里骑的那种，骑多久可以达到减肥的效果？1、把骑车的阻力开到相当于爬山的阻力 。直到汗水把衣服打湿，并滴到地上为止 。
2、早上一杯牛奶，一个苹果 。中午一个水煮鸡蛋，半根黄瓜 。
【健身车，骑了都不酸痛，能不能减肥？？！】3、下午三点过后什么都不能吃，连水都不能喝 。直到明早上的牛奶和苹果 。
4、如果感觉困了又饿了，必须先睡觉，绝对不能吃了睡，记住这是大忌 。
5、身边随时带一个糖，不是让你马上吃的，是在你感觉有快晕倒的感觉时，才能吃的 。如果糖一直没机会吃，过期后把它扔掉，重新换一颗新的糖 。记住一定要有快晕倒的感觉才能吃的 。
zui后祝愿你能坚持下去 。但是我要告诉你实话，恐怕你做不到三天 。因为就diyi个就不容易过关 。

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