健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材） ， 亦被称为心肺（cardioviscular)训练器材 。能改善人体的体质 。当然伴随的还有脂肪的消耗 ， 而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果 。从健身车的阻力调节方式看 ， 当前市场的健身车有普及型的磁控健身车（根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控） ， 较高阶的电磁控健身车 ， 更加智能环保的自发电健身车 。

文章插图


文章插图
骑健身车能减肥吗？
您是不是刚坐在健身车上就开始看杂志、或者看电子书、玩手机呢？当然 ， 这样做可以减少骑健身车时的单调无聊感 ， 但是相对于全神贯注地锻炼 ， 这样做消耗的热量会少得多 ， 锻炼的效果自然是大打折扣 。
如果您的目的是减肥 ， 那么建议您骑车的时候 ， 不要做任何其他的事情 ， 专专心心骑车吧 。最多放一点音乐 ， 这样锻炼减肥效果会好的多 。当然了如果您仅仅只是为了健健身而已 ， 那么玩玩手机之类的则问题不大 。
健身车的使用方法
1、健身车座位调节不当
座位调节的太低 ， 骑行时您双腿活动时会受到很大限制 ， 因为不能完全伸展开来；
座位调节的太高 ， 您的脚尖得用力才能踩动健身车；
又或者整个人趴伏在把手上 ， 保持这个姿势长时间的骑行 ， 对身体也是不好的 。
2、健身车的正确使用方法
座位的高度需要注意调节好来 ， 可以做在健身车上面试一下 ， 如果高度不合适那么千万不要偷懒 ， 下来再调节下 。直到腿不用太弯曲 ， 并且骑起来比较舒服 ， 以及双手轻握在把手上 ， 能够保持一个比较舒服的姿势为止 。
健身车减肥的技巧
1、强度骑行法
一般来说要进行强度骑行减肥锻炼 ， 一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行 。因为强度骑车对心血管系统刺激很大 。这对心脏病患者和中老年人更要慎重 。具体方法如下：
热身骑车5分钟 ， 休息3分钟；以80%的强度骑行5分钟 ， 休息3分钟；以100%的强度骑行3~5分钟 ， 休息5分钟；以50%的强度骑行5~10分钟 ， 注意加深呼吸 ， 以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳 。这种方法可视情况进行修改 ， 但决不允许一开始就进行强度骑行 。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害 。
2、力度骑行
主要是模拟山路骑行环境 ， 如丘陵、缓坡、斜坡等 ， 骑车时要增加腿部力量 。主要是锻炼腿部肌肉 ， 提高腿部的力量和耐力 。
3、有氧运动骑行法
科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动 ， 可对人体起到许多好的影响 。对防止肥胖更为明显 。
具体方法为：
1）自由骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟 ， 骑行中速度可以自由变化 。以不让呼吸节奏有明显的变化为主 。
2）限量骑行法：所谓限量主要指两个方面 ， 一是限定每次骑行多少公里 ， 二是限定每次骑行要消耗多少热量 。
这两个目标均不加时间限制 ， 以完成限定的计划为准 。
注意：不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏 ， 加强主动呼吸 。

• 我每天晚上饭后半小时开始转呼啦圈,这样下去能不能减肥
• 骑自行车减肥好，还是跳绳减肥好？！
• 母猫产后多久能够驱虫
• 淘宝发顺丰能显示物流吗？怎么选择快递？
• 超级店长可以操控客服分流吗？有哪些功能？
• 现在大家对五谷杂粮代餐减肥怎么看？
• 怀孕的人能不能吃番薯叶，需要注意什么？
• 拉肚子有助于减肥么 拉肚子减肥对身体的有害吗
• 夏季吃什么减肥餐能吃出好身材？
• 宝宝一岁多了，肚子还那么大，怎么减肥