每天骑车16公里，坚持两个月是什么效果啊？ _经验常识

我家离单位18公里，每天往返36公里，连续骑行了8年，膝盖关节没有任何不适!而且冬天也坚持骑车，己连续十年没生病，从没有医疗报销!

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骑16公里，如果正确骑，可以肯定地说不会对身体有伤害，但是可以适当注意身体不适的信号，找出产生问题的根源，改正不科学不合理的运动误区，让自己健康一生，骑车受益一世!
可以注意如下问题:
1，自行车尺寸是否适合自己。
如果自行车车架尺寸大或小，骑行感受都不是太爽!大了会累上身，需要努力前伸上肢操控单车。小了会累腿，需要你努力用腿发更多力量！从每次55分钟骑行时间看，骑行速度不是很快！如果不是变速车，这个速度还可以，是变速车的话略显慢。如果新手骑这个速度也还可以接受!
2，骑车时要高踏频，关节负担小。
这也要依托于变速器，尽量用轻齿比来发力，关节膝盖压力小，负重轻！踏频尽量保持每分钟8O一9O次，这样骑不会对身体有任何伤害!
3，适当休息，劳逸结合！
【每天骑车16公里，坚持两个月是什么效果啊？】我骑车时每周骑四次，每周五可能休一次，因为周六要骑个12O一2OO公里的小长途。然后周日非常心安理得地呆在家里享受居家生活!周一开始高效率地工作和学习。如果身体仍感到疲乏，可以每2天休一天，或者每天只骑单程，条件是你上下班交通方便！
4，注意营养，科学骑行！
如果你不是身体健硕，可以适当补补，多吃蛋白质和纤维食物，同时加强力量训练，增加关节的肌肉力量。同时要学会正确骑行姿势，双脚双腿平行，上肢适当配合用力，用臀大肌发力匀速！如果能穿锁鞋骑车就能保正骑行姿势基本正确!
找出问题，改后继续，一劳永逸!
每天骑自行车上下班可以减肥吗？骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入！

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