跑步时体重超一公斤膝关节会增加多少公斤的重量？ _经验常识

无论你体重多重，你的膝盖将承受你体重带来的冲击，所以保持一个健康的BMI值（body mass index）就会变的非常重要。

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你每增长1公斤的体重，你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力，在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。平时可以选择一些对耐力，力量和柔韧性有帮助的训练，比如瑜伽，登山，单车，游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织，加大你关节活动的安全幅度和范围。科学证明，只需要你股四头肌（大腿前侧的肌肉群）力量加强20%-25%，你就可以减少20%-30%膝关节患病率。最后，推荐大家一周进行1次腿部力量训练。在充分的热身后进行深蹲，箭步蹲，腿屈伸，靠墙静蹲的训练。另外建议在训练的时候不要锁死膝盖，即使站起来也要保持核心和腿臀的发力，保护膝盖。

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运动减肥反而长胖了，是什么原因？随着健康知识的普及，大家普遍的都意识到了节食对身体健康的不利影响，既然不能节食，又想减肥，怎么办？很多小伙伴说，减肥嘛，无非就是少吃多动！少吃不好，那就多动吧！看起来好像没什么毛病，然而如此执行的同学们却发现收效甚微，更有甚者，好像减着减着反而还胖了？！这是怎么回事？
事实上虽然关于节食这件事，几乎所有媒体或专业人都是一边倒的反对态度，并且Burning也一直是极力反对节食，但是这里大家需要注意的是，不节食并不代表饮食不需要控制。我们常说的三分练，七分吃，其实也正是用来表达饮食对于运动效果的影响有着重大意义。所以如果你只是运动，而并没有控制饮食，那样减肥效果是非常有限的，并且因为运动会增进食欲，还有可能让你吃的更多，以至于消耗量少于摄入量，长此以往，就会长胖。
同时有些小伙伴可能有产生了另一个困惑：为什么我饮食也控制了，可是我还是增重了呢？
对于这种情况，Burning建议同学们不要心急，一方面对于原本运动量比较小的小伙伴来说，突然增加运动量，是会使得肌肉存储更多的糖原来维持能量供应，而糖原则是需要靠水提供氢氧键来结合葡萄糖的，也就是说，增加的体重其实很可能是水分，同时如果热身和拉伸不充分，也可能会造成局部肌肉充血，使得肌肉维度增加，看起来视觉上是会肿起来，但这种情况一般只会出现在运动初期，并且一周之内就会恢复。
最后，如果你运动减肥结果发胖了，千万不要着急更不要心态崩溃自暴自弃，找到问题的原因然后及时调整，一段时间以后，付出一定是会有收获的！
祝大家都能轻松拥有好身材~
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运动后全身酸痛会不会导致体重增加健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么diyi天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

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