顺产后怎么样恢复身材？产后多长时间可以去跑步？ _经验常识

【顺产后怎么样恢复身材？产后多长时间可以去跑步？】如果产妇在分娩过程中体重增长过快，可能会有一些妊娠疾病，如妊娠高血压等。这将对母亲和胎儿产生负面影响。一些母亲在分娩后仍然没有有效的体重控制，所以她们需要在分娩后减肥。那么让我们来看看以下内容:产后月子里怎么减肥?

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产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有几个基本原则一定要掌握。
1、分娩时控制体重。分娩时保持标准体重，分娩后轻松减肥。基本上，对于diyi次分娩的妇女来说，整个生育期的平均增重只有12 ~ 15公斤。对于有第二个或更多孩子的妇女来说，平均增加10至12公斤就足够了。
2、分娩后的饮食摄入主要是低脂肪和高蛋白质食物。产后体重恢复需要尽可能多地摄入低脂肪和高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外，它应该与月子菜和药膳结合起来。
3、分娩后一个月，只要你吃东西并保持身体健康消耗的卡路里，可以做一下对盆底肌有恢复的锻炼，比如凯格尔运动，用手机G动辅助锻炼，你将非常有助于减肥。如果母乳喂养，减肥效果会更快，但不建议在母乳喂养期间故意减肥，这对婴儿不好。

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