练习时注意几点：
A,B两图加起来是一个完整的引体向上，当然B图在这里就看看就好了，并不需要做 。
A图叫垂直悬挂，双手挂于单杠上，目视前方，手臂和背部的力量把你挂在上面，
收腹，屈膝，勾脚，双眼目视前方，保持，挂到手酸就可以下来了 。
垂直悬挂也可以当放松姿势，挂在上面时全身放松，双腿自然下垂，可以纠正脊柱 。
来个小总结：
我给你选择的动作都是分解的，有靠背等可以辅助姿势正位的，而且坐着居多，这些动作都是些防止受伤，帮助你找肌肉发力感觉的动作，只有找到肌肉发力的感觉，你才可以控制肌肉，不然一味的追求重量，导致其他肌肉参与代偿，就失去了锻炼的意义 。
这些动作加起来，腿部训练较多，因为下肢需要承担你190斤的体重，所以必须要牢固，腿练好了，你才能做之后更多的有氧练习减肥动作 。而且对于一个男人来说，练腿，会有很多好处，所以健身房有句话，男孩都练胸，男人全练腿 。
呼吸练习----腹式呼吸
瑜伽和普拉提的呼吸练习对深层肌肉和核心肌肉的训练还是非常不错的 。
呼吸的练习可以延伸到平时的呼吸习惯，可以说是无时无刻的锻炼，也是无时无刻的按摩我们的脏腑 。促进消化和吸收，调理内分泌 。
而且在健身房锻炼完挺累的，去瑜伽房做个放松功休息休息还是蛮好的 。
当然了，里面有那么多的姑娘，看着养眼，心情舒畅 。
腹式呼吸可以很好的利用我们的肺，按摩我们的脏腑，锻炼腹部深层肌肉比如腹横肌和其他核心肌群 。
腹横肌就像腰带一样，围着我们的腰腹，所以对减肥和控制反弹有很好的帮助 。
饮食和作息既然下定决心去锻炼，就要好好注意平时的饮食习惯和作息习惯 。
一日三餐，早上高蛋白低脂肪食物，要吃好，不要吃太多油炸食品，垃圾食品 。
中午吃饱，吃点瘦肉和蔬菜，不要吃太腻的 。
晚上吃少，别老晚上犒劳自己 。
夜宵戒了吧，甜食零食换成水果，多喝水或者鲜榨果汁，少喝碳酸饮料咖啡奶茶 。
烟酒看你心情了，但是建议适量 。
至于一些营养补剂，你都营养过剩那么多肉了，就别浪费那钱了，先减点肉再说吧 。
晚上不要熬夜了 。早睡早起 。
我反正是不主张节食的，但是有一点，管不住嘴就迈开腿，今天吃多了，就多练半小时把吃进来的练出去 。
这些东西，说出来不浪费时间，但是讲道理，打出来再配点图，真的挺耗时间，这一下午都给你写初ji攻略了，你要是坚持不下来，就太浪费感情了 。
兄弟，我du一包辣条你能成功 。刚把得！

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