你好 ， 很高兴回答你这个问题 ， 我是赛普基础实践导师孙君鑫 。

文章插图


文章插图
这样的训练形式没有问题 。是对的 。一周六练 。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的 ， 每次有针对性的训练一个部位刺激到位 ， 然后让他超量恢复 。
【一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？】

文章插图
一般情况下 ， 一周六练 。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位 ， 就比如说当你练胸大肌的时候 ， 顺便练一下肱三头肌 ， 练背阔肌的时候 ， 顺便练一下肱二头肌 ， 这样练了一个好处就是 。既能节省你的一个循环周期的天数 ， 还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群 。节省时间 。当然 ， 如果你某个肌肉很薄弱的话 ， 可以在一个循环周期训练两次这个肌肉 ， 但是中间间隔最好在两到三天以上 。
如果每天只练一个部位的话 ， 那么这样子的训练就针对性非常强了 ， 需要有那种高ji的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种 ， 可以这样去训练 ， 如果对于初中训练者来说的话 ， 每天只练一个部位 ， 就相对来说不是特别的有必要了 。
如果还有不明白的问题 ， 可以关注我们 ， 然后后台私信哦~
耗时三年干货累计 ， 25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包” ， 免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力 ， 这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
一周两循环的健身计划如何制定？三分化训练计划三天一个循环 ， 训练时长一个小时 ， 练三休一 ， 以此类推 ， 练习上半身之前热身 ， 充分激活肩关节,肘关节,手腕关节 ， 下半身:髋关节,膝盖,脚腕 ， 增肌训练前后记得加餐 ， 这个很重要 ， 训练前以碳水为主 ， 蛋白质为辅助 ， 训练后以蛋白质为主 ， 碳水为辅 。

文章插图
周一胸肌:

文章插图
上斜卧推,平板卧推,飞鸟夹胸,辅助臂屈伸 ， 各3组 ， 8至12次

文章插图
手臂三头:卧推属于多关节多肌群协同动作 ， 已经刺激到了三头和肩膀前中束 ， 所以三头1到2个动作 ， 3到4组 ， 8至12次 。

文章插图
肩膀前中束 ， 小重量杠铃提拉3组 ， 哑铃侧平举3组 。
腹肌顺带练个10分钟 。
周二背部肌肉:辅助引体向上,高位下拉,杠铃划船,绳索划船,龙门架直臂下压 ， 3到4组,8到12次 。
手臂二头:臂弯举,龙门架绳索弯举各3组,8至12次 。
肩膀后束:俯身哑铃飞鸟,绳索面拉各3组,8至12次
周三三大项主要练腿
深蹲4组 ， 硬拉3组,卧推3组 。
固定器械腿屈伸,腿弯举各3组
次数:8至12次 。

• 健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？
• 健身的补剂如果只能选一种，建议选增肌粉吗？
• 健身打卡100天是什么体验？
• 为什么健身要坚持3到6个月，才能看见效果
• 在韩国健身房做私教一个月多少钱一个月 健身房一个月私教多少钱
• 一周三个月的宝宝，体重多少算正常？
• 去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥？
• 是什么让你决定了去健身？
• 健身减脂时期应该喝什么样的蛋白粉？
• 健身后的身材有多好 你健身之后对身材的审美发生了什么变化？