最后锻炼前要记住身体热身 ， 活动筋骨 ， 打开关节 。锻炼完后拉伸肌肉 ， 放松颈膜 。
希望题主在健身的道路上越走越远 。加油!
题主对肌肉锻炼 ， 训练计划还要什么不懂的 ， 请看我的另一偏回答:
新手哑铃弯举只能单手8lg做12rm4组 ， 卧推只能推30kg这种小重量 ， 这样对肌肉锻炼有效果吗？
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