一个月辟谷一天,应该注意什么?请高人指教啊？在复食的时候千万不要狼吞虎咽，因为这样是很容易不消化的，我们的消化系统经过一段休息之后，那我身体的器官就会变得非常的脆弱，如果吃一些不消化或者过硬的食物，对我们的胀气和胃补时会有一定的损伤的，所以尽量不要吃硬食，最好以素食为主，也不要吃一些大鱼大肉的食物，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者喝一些有营养价值的汤类食物，对我们的身体恢复都是很有好处的，但是在吃食物的时候要充分的咀嚼细腻，否则很容易对我们的身体造成一定的伤害.

文章插图
身高167，目前体重125，怎么通过饮食一个月减掉15斤？你这个基数不大，属于比较正常的体重了吧，所以一个月15斤，还是得看你自己的代谢水平了，我之前最胖的时候160多斤，试了很多减肥方法，完全通过饮食，那么就是代餐，就是完全不吃饭，相当于半辟谷，一日三菜都吃代餐，我自己吃过五谷的，就跟黑芝麻糊很像，建议你也选择一些五谷粗粮类型的去代餐，你可以从姨妈刚开始diyi天就开始，姨妈期到姨妈结束的十天都是减肥的好时期，你可以先坚持三天代餐，然后如果可以的话，继续坚持到一个星期，然后喝两天小米粥养养胃，第三天第四天可以少量汤面，开始放少量盐，然后可以开始吃玉米或者鸡蛋白，还有脱脂奶 。可能这两周你就会瘦十斤，甚至更多，然后接下来两周还是以早上脱脂奶和鸡蛋为主，中午就一根玉米或红薯，晚上尽量不吃或者吃黄瓜西红柿等 。加上我还是建议你晚上可以快走40分钟左右，这样你的身形会瘦的比较明显，坚持的好的话，后半个月应该还会再掉几斤 。还有就是最重要的一定要多喝水，大量饮水 。贵在坚持，还是比较难受的，不是饿，而是很馋，因为嘴巴没味道?? 。
为了减脂健身后吃什么东西1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等 。
【一个月辟谷一天,应该注意什么?请高人指教啊？】2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多 。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等 。

• 我妈吐槽我买的“怪玩意”，没想到她用了一个月，发现离不开了
• 闲鱼曝光一天比一天低怎么办？有哪些原因？
• 淘宝一天补100单安全吗？补单要注意什么套路？
• 瘦大腿的减肥操一天做几次,什么时候做最好 怎么瘦大腿减肥操
• 一天中什么时间称体重最准确？为什么？
• 辛苦了一个月的跳绳，为什么体重都没有变呢？
• 96年的新手宝妈，产后一个月如何减重30斤，恢复到孕前身材？
• 秋冬大衣如何搭配？
• 80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？
• 帮我计算下一天中的热量？