【80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？】要想快速健康的减肥，只有weiyi的途径，就是规律运动，合理饮食，也就是我们日常所说的迈开腿，管住嘴 。

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你的体重是80公斤，不知道身高是多少，体脂率怎么样 。但既然想健康减肥，就一定要先动起来 。根据我的经验，跑步和健走是最有效的减脂运动，当然骑自行车、登山、跳绳、体操等运动也非常好，再加上一定的力量训练，一定会有很明显的效果的 。运动一定要注意运动量，每天运动量最好不要少于一个小时，当然，也不要量太大，太疲劳了就难以坚持 。

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在运动的同时，需要再强调一点，就是控制饮食，即要控制饮食的量，做到即不能太饱，也不能太少，太饱了摄入太多，肯定影响减肥，太少了饥饿严重，对身体健康不利，同时也会诱导自己加食其他食物，影响减肥 。同时，也要注意饮食的内容，即努力做到膳食均衡、科学合理，该吃的吃，不该吃的不要吃 。

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只要坚持做到以上两点，一个月内减肥是会有效果的 。但减肥又是一项长期的、综合性的运动，不能指望一个月内效果很明显，必须持之以恒，坚持不懈，才会达到理想的目标 。
跳绳减肥，有经验者进，请勿复制粘贴看电视的时候，可以逐渐加量，如果不是很熟练，先15个一组（15个应该没问题吧！），间隔30秒一组，七组一轮，然后根据你的熟练程度逐渐加量，水平高了之后尝试一次180到200，只有数量多了才能事半功倍 。至于瘦的量，跟你运动时间长短有关，正常情况下，运动30分钟左右脂肪才会燃烧，就看你有没有毅力了 。
一天下来如果跳了有两三个小时，一星期瘦五六斤不是问题 。但要注意的是运动完后要好好按摩敲打小腿，以防形成肌肉腿 。
关于零食，我只能说，要转移注意力，不把意识放在那上面，还有就是把零食放在不容易拿到的地方，水、蔬果放在显眼的地方 。零食不是不能吃，而是要适量吃（这个大家都知道），零食占一天热量的比重应该在十分之一左右适宜，选择低热量的健康零食，还可以自己制作，如海苔、豆腐等 。

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