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粗手臂的问题不仅仅发生在你我，更曾经是女神宋慧乔的困扰!尤其她出席各大正式的公开场合时，常常得穿上无袖的正装，也正是手臂展露无遗的时刻，而粗手臂让她看起来更圆润些，不过仔细观察会发现，乔妹其实没什么胖，主要问题就是出在她的臂膀变厚实了 。

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你以为她们瘦不回去了?其实她们只是胖错了地方!

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掰掰肉是很多女生的心头恨，根据调查有70%的女性会有蝴蝶袖，这局部肥胖困扰远远高于小腹 。

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到底该如何消灭这恼人的掰掰肉呢?首先要来搞清楚妳的胖手臂属于哪一种类型：掰掰肉手臂主要分为两种：diyi种是脂肪型，拥有这类型的女生，通常身上的脂肪也不少，所以在做全身运动的同时，必须搭配纤体凝胶和按摩，这样可以加速脂肪燃烧 。

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另一种是松弛型的掰掰肉，如果妳曾经爆瘦过、或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧通常会出现松软下垂的状况，最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧!当然，对于特别顽固的掰掰肉，必须得下点狠功夫，从每天跟着我们做一套掰掰肉健身操开始吧 。

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每天几个小动作，让妳和掰掰肉say byebye
1.先来一套椅子操，手心向后支撑在椅子上，上半身尽量保持垂直上下移动，一组做30个 。这个动作可以锻鍊手臂后侧的肌肉群 。
2. 上面的动作可以轻松hold住的时候，维持上半身动作不变，并水平抬起下半身，并随着身体一起运动，进一步加大手臂负重，这动作稍为困难些，所以一组15个就好 。
3. 接下来哑铃就要上场了!家里没有哑铃的话，也可以将用完的矿泉水瓶装满水代替 。从最基础的手持哑铃向上抬动作做起，一组30个，这个动作可以锻鍊大臂内侧肌肉 。
4. 然后让肩膀上段手臂与手肘呈90度弯曲，展开后再收回，锻鍊臂膀内侧肌肉，同样是一组做30个 。
5.最后一个动作是，前后腿交叉站立，左右臂轮流向前弯曲，一组20个，这个动作可以照顾到整支手臂上的肉肉哦!
健身中如何有效的练成麒麟臂？健身中，如何有效的练出麒麟臂，强壮手臂？

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想让大臂变粗，需要练3块肌肉，肱二头肌、肱三头肌以及肱二头肌下面的肱肌 。

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很多人只练肱二头肌，忽略了肱二头肌深层的肱肌 。

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1.肱二头肌

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肱二头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、器械弯举等训练

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2.肱肌
可以通过锤式弯举训练
3.肱三头肌
可以通过窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推、钢线下压等
三块肌肉中，肱三头肌是面积最大的，可以重点练习 。

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