身高160cm，体重51㎏，要怎么减肥？

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能知道大概的身材数据对于减肥计划的制定是很重要的 。不然总有网友私信问我怎么减十斤，大哥大姐，我不知道你原本的身材也不了解你的生活习惯，瘦子和胖子的减十斤能一样吗？

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【160cm、102斤，怎么减肥】

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吐槽完毕，回归正题，首先我们将身高体重套入到网上最简单的体脂率计算公式——“BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））”，如果能有腰围、年龄、性别等参数可以计算得更准确，现在参数不足只能先粗略计算了 。计算得到粗略体脂率为19.9 。
这个数值可能不够准确，但也能证明大概胖瘦情况 。体脂率接近20，无论男女，都属于标准体脂 。简单来说，这个身高体重的人，很可能是不胖不瘦的存在 。
上面说到，胖子和瘦子的减肥不是一回事 。一个根本不算肥的人，也谈不上什么减肥，他只有两条路选择：①将体脂刷得更低；②让肌肉量下降 。体脂率不高的情况下，让它再继续下降的难度会非常高；而肌肉量下降，会直接损害免疫系统和降低基础代谢率，换句话说，掉肌肉等于损害健康和增加发胖的风险 。
所以，我只推荐通过力量训练刷低体脂，这是让体脂率进一步下降的weiyi办法 。去健身房，每天针对不同部位的肌肉进行负重训练，负重强度建议是达到每组动作只能做8～10次，至少做三组，每组间隔2～3分钟 。
除了坚持健身，还要注意饮食，需要保证蛋白质摄入充足，碳水不需要刻意补充但也不能刻意节食 。建议每餐保证蛋白质足够的前提下，吃个八分饱就行了 。
只要能做到以上两点，就算本身不胖，体脂率也一样会继续下降的 。

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