【每日吃黑米黑豆燕麦饭会怎么样？】黑米黑豆燕麦饭属于杂粮饭啦，替代白米饭是很不错的选择呢！
不过杂粮饭就只是主食部分哦，每一餐还是要吃2个拳头的蔬菜和1个拳头高蛋白食物的 。
主食分类：精细米面——很多人全天都在吃这一类
杂粮、杂豆——全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等，鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等
根茎薯类——土豆、红薯、山药、莲藕、芋头、莲子、贝贝南瓜等
蔬菜有多种多样，常见几大分类：瓜茄类：都是果实，比如番茄、黄瓜、茄子等
十字花科：花菜、油菜、甘蓝这三大类
豆科：豆角、豇豆、扁豆等
菌菇类：香菇、口蘑、杏鲍菇、木耳、银耳等
海藻类：海带、紫菜、海藻等
优质蛋白质的来源有五大类：鱼，泛指所有海鲜、水产
肉，泛指所有禽畜肉
蛋，泛指所有蛋类
奶，泛指所有奶制品
豆，泛指所有大豆制品
糖尿病常吃哪些杂粮米饭，对饭后控糖比较有帮助？糖尿病是一种常见的慢性疾病，由于其所导致的并发症高达100多种，是已知并发症最多的一种疾病，严重威胁着患者的生命健康 。

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糖尿病常吃哪几种杂粮米饭，对饭后控糖比较有帮助？作为一种终身性疾病，糖尿病不可zhi愈，只能长期靠吃药来控制血糖，预防并发症 。与此同时，一直以来对于糖尿病，医生都在强调生活方式干预的重要性，其中就包括饮食干预、运动干预等 。

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1、糖尿病患者的主食选择：对于糖尿病患者，医生在饮食上，都会建议主食需要粗细搭配，提倡多吃粗杂粮，有助降糖 。但是，也有一些糖尿病患者，在得知自己的病情后，除了控制高糖食物摄入外，也不敢吃主食，不敢吃肉食，殊不知，长此以往会导致机体营养缺乏，无法满足机体正常代谢，使得抗病力、抵抗力下降，而这些对于糖尿病患者而言，绝对是不利的 。正确的饮食模式首先要注意主食不能少，主食中所含的碳水化合物虽然有升糖作用，但是却是机体必不可少的营养成分之一 。主食要吃，但是要控制食用量，还要学会粗细粮搭配食用 。
一般来说，在控制每天饮食总热量摄入的同时，主食应该占到每天饮食热量的55%左右，另外还要保证有优质蛋白质摄入，控制脂肪摄入 。主食选择其实还是以米饭、馒头为主，要做的是定量食用 。同时应搭配一定的粗粮食用，可选择的粗粮包括常见的杂豆类，如黄豆、绿豆、红豆等；全谷物类，如糙米、全麦等；谷类，如玉米、燕麦、高粱、荞麦等；薯类，如红薯、紫薯、山药等 。其实，之所以提倡吃粗粮，主要是粗粮中富含膳食纤维，有饱腹感，可延缓葡糖糖的吸收，有助降糖 。一般建议，糖尿病患者的主食中要搭配粗杂粮，占约1/3左右 。当然，对于部分患者而言，不建议吃太多的粗粮，如肠胃功能不好的患者、老年患者等 。
2、糖尿病患者的饮食注意事项：除了注意主食要粗细粮搭配外，糖尿病患者还需注意饮食中的一些细节 。健康的饮食模式应该包括，注意限制饮食总热量摄入的同时，保证均衡营养；注意合理搭配各种能量比例，碳水化合物占55%左右，蛋白质不低于30%，限制脂肪低于30%；注意食物选择应该丰富多样；严格限制高糖食物摄入，少吃高脂肪、高盐食物；注意三餐合理分配，定时定量，可少食多餐，适度加餐；注意合理调整自己的饮食方案，根据自身病情安排 。

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