要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程 ， 切不可盲目制定不切实际的行程 ， 那样既让大家疲惫不堪 ， 又失去了骑行的乐趣 。不但要有必要的修车补胎工具 ， 还应有医药急救物品 ， 充足的准备是顺利骑行的保障 。
1、骑行要编队
集体出行 ， 骑行要进行编队 ， 要采用“一”字队形 。这样不仅能展现团队风貌 ， 更能节省体力 。找一位经验丰富者带队领骑 ， 控制速度 ， 一个接 一个 ， 保持安全距离 ， 还要有人负责收尾的工作 ， 以免骑友掉队 。骑行一定要遵守交通法规 ， 不能逆行 ， 不能“超速” ， 大家在路上一定要控制速度 ， 切不可争强 好胜超车、飙车 ， 注意交通安全 。
2、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡 ， 面对长距离的下坡 ， 大家都想享受一下风驰电掣的感觉 ， 很过瘾会忘乎所以 ， 但此时已然埋下了危险的种子 。你不知道前面的未知路况是否有危险 ， 除非你想上演空中飞人 ， 否则 ， 还是让速度慢下来吧 ， 做到一切尽在掌控中 。
1、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外 ， 没有路灯 ， 即使你装备有照明系统 ， 但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性 ， 请尽量不要在天黑后骑行 ， 未知的危险无处不在 。
2、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险 ， 同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为 ， 极易酿成悲剧 ， 所以强烈反对酒后骑车 。
健身房自行车健身有什么好处呢？小阻力快速度锻炼心肺：
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式 ， 使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。这样可以有效地锻炼人的心血管系统 ， 也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力 。
中等阻力可以减脂瘦身：
以减肥为主要目的 ， 骑车者可将自行车健身器调到中等阻力 ， 骑车者的心率保持在不超过最大心率的65% ， 并连续骑行30分钟左右 ， 就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸 ， 这样不仅对减肥很有效果 ， 还能提高心肺功能 。
快慢结合加强腿部肌肉：
【骑自行车健身好处有哪些？】自行车健身器的模式是可以调节的 ， 比如上坡、下坡等 ， 这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生 ， 有效地锻炼人的心脏功能 ， 还能增加运动的新鲜感和乐趣 。

• 骑自行车一公里消耗多少卡路里
• 跳绳和打羽毛球哪个更减肥？ 健身和打羽毛球哪个减肥
• 健身减脂阶段，在饮食上需要注意什么？是否可以吃大马哈鱼？
• 楼上邻居健身跳操，楼下天花板脱落，网友：房子问题，跟别人无关
• 关于街头健身的方法和教程有哪些？
• 骑士能不能装备祖法的 鞭笞者苏萨斯
• 减肥不想跑步，骑动感单车可以吗？
• 骑动感单车，能把手臂上的肉减少吗？
• 空中踩自行车可以瘦肚子吗
• 健身不吃蛋白粉不加餐，能塑形增肌吗？