产后身体变形，可以练瑜伽塑身吗？ _经验常识

七式产后瑜伽让你轻松变辣妈，瘦身育儿两不误
【产后身体变形，可以练瑜伽塑身吗？】

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新妈妈刚生完宝宝没多久肌肉和韧带都处于比较松弛的状态，相对于正常女性更容易完成一些有难度的瑜伽动作。产后瑜伽不仅仅可以帮助恢复身材，更能防止产妇患产后抑郁，能够很好的调节新妈妈们的心理、生理状态，并且瑜伽健身对空间时间的要求并不严格，可以趁宝宝睡觉觉时练习哦～

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单腿下犬式

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a．首先山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，然后跪坐在瑜伽垫上，调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时腰部上方身体向下倾两手臂前伸至双手撑地且双手距离与肩部同宽。注意手指张开使手掌完全与地面接触，在吸气的同时手掌发力拉紧肩部肌肉。
b．保持呼吸平缓，在吸气的过程中提起臀部，双腿蹬直将尾骨尽量的抬高，脊柱挺直上半身保持直立，两脚并拢脚尖着地维持身体重心平稳。头部微微下垂放松，左脚尖向下发力将右腿抬离地面向身后上方蹬直舒展。
c．维持此式十五秒钟左右即可。
轮式
a．首先仰卧在瑜伽垫上，两腿微微弯曲打开约与肩同宽，然后弯曲膝盖骨，使脚跟尽量靠近臀部，两膝盖微微分开。两手臂上举翻过头顶，手掌在头部两侧着地，双手指尖朝向肩膀的方向。
b．调整呼吸缓慢匀速，在吸气的过程中双臂发力，腰部上挺，双手撑地让身体缓缓的抬离地面，髋骨抬高将手臂打直让身体呈现出拱形且手臂与两腿呈平行态最宜。将身体的重量均匀的分布在双手双脚上，腹部肌肉回收，自然呼吸。
c．维持此式十五秒钟左右即可。注意初学者可以借助瑜伽球靠墙练习哦～
女神式
首先山式站立在瑜伽垫上，两手臂自然垂放在身体两侧，双腿打开约与肩部同宽，两脚脚尖呈倒八字。脊柱挺直上半身保持直立，头部微微仰起双眼目视前方，将双手合十呈祈祷态，肩部微微向后张，两小臂与地面保持平行。
b.调整呼吸缓慢匀速，双腿分开，脚跟向内收，在吸气的过程中身体下蹲，尽力的将身体打开，重心下移，使大腿与地面平行，脚掌着地，将身体的重量均匀的分布在两脚掌上。
c.维持此式二十秒钟左右即可。注意站起时两脚脚掌腰向下压地面，向下发力让身体直立的站起。
臀桥
a．首先仰卧在瑜伽垫上，头部微收，双手自然放置在身体两侧，两腿膝盖骨弯曲脚掌着地支撑身体，将腿部抬离地面，保持脚后跟与臀部约一个脚掌的长度。
b．调整呼吸缓慢匀速，将臀部肌肉收紧，在吸气的过程中腰部上抬，缓缓的将腰椎部抬起，注意肩部靠地支撑，注意腰椎不要向上拱起的太厉害，容易受伤哦～
c．维持此式二十秒钟左右即可，在还原的过程中不要一下子放松，容易砸伤自己的脊柱，要控制腰椎缓缓的下沉。
仰卧上伸腿
首先仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，手心朝下将两手臂自然放置在身体两侧，双腿自然伸直。两脚并拢双腿蹬直缓缓的抬离地面至与地面约四十五度时停止，双脚交叉放置在空中，头部微微仰起双眼看向脚尖的方向。维持此式约十秒钟左右。

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