老年人伴随年龄增大，基础代谢率下降、消化系统功能减退、代谢功能降低，日常营养需求也发生了一些改变，主要表现在：
1、能量 。老年人对能量需求减低，膳食能量的摄入主要以体重来衡量，建议老年人的体质指数（BMI）应不低于20千克/米2 。
2、蛋白质 。由于老年人肝脏和肾脏功能降低，摄入蛋白质过多可增加肾脏和肝脏的负担 。因此，老年人膳食蛋白质的推荐摄入量为男性每天65克，女性每天55克 。
3、脂肪 。由于老年人胆汁分泌减少和酯酶活性降低，脂肪的消化功能下降 。因此，膳食脂肪的摄人不宜过多，脂肪供能占膳食总能量的20％-30％为宜 。
4、碳水化合物 。老年人的血糖调节作用减弱，血糖容易升高，过多的糖在体内可能转变为脂肪，从而引起肥胖、高脂血症等疾病 。建议老年人碳水化合物提供的能量占总能量50％-65％为宜 。
5、矿物质 。老年人对矿物质的吸收率下降，如钙、铁以及微量元素硒、锌等 。因此，每天的膳食中应摄入足够的矿物质以满足身体需要 。
6、维生素 。老年人对维生素的利用率下降，身体易缺乏维生素，如维生素D、维生素A、叶酸和维生素B12等 。日常应通过食物或膳食补充剂增加维生素的摄入量 。
马博士健康团郭晓晖博士
老年人需要补充哪些维生素维生素是我们维持身体正常代谢和身体健康必不可少的重要物质，也是构成多种辅酶和激素的重要成分 。维生素虽然在体内的含量很少，但很多都是身体无法合成的，需要从食物中摄取 。

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而老年人随着生理机能的退化，如胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的下降，就容易发生维生素缺乏，导致代谢障碍，而引发多种疾病 。

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比如缺乏维生素A，会导致视力下降严重，伴随夜盲症 。
还有，老年人因肝肾功能逐渐退化，调节钙磷代谢功能明显降低，易患维生素D缺乏症，导致骨质疏松、骨折等，所以老年人需适量补充维生素D；又如维生素E，具有延缓老年斑、抗衰老的作用 。
所以合理为老人补充维生素有重要的意义，除了保证饮食均衡之外，考虑到老年人消化吸收较弱的问题，购买专门为中老年设计的多维片，相对来说比较高效和放心 。
汤臣倍健就根据中老年的饮食、生活习惯和生理特点研制，打造了一款中老年型多种维生素，富含17种老年人日常所需的多种维生素和矿物质，含有丰富的钙和维生素D，还添加了维生素B6、B12、叶酸，让老人能够保持认知能力和稳定情绪 。而锌、铬则有调节血糖代谢和加强胰岛素功能的作用，保护老人远离高血糖和糖尿病 。
老年人需要补充什么营养多种维生素怎么样随着年龄的增长，人体的骨质流失会加快 。大多老年人因为钙的流失而造成缺钙，出现腰疼、牙齿松动、驼背、身高降低、食欲不振、便秘、失眠、烦躁等症状 。因此，老年人为了防zhi骨质流失，就要补钙 。

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图片来源于站酷海洛
老年人每天应该补多少钙？老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以钙摄入量要相对多一些，才能增进吸收量，一般每天摄入1200mg—1500mg钙为好 。但是，老年人补钙并不是越多越好，补钙过量隐患多 。补钙过量会增加患结石、损伤心脏的风险，还容易出现便秘，加重肾脏负担，所以老年人补钙要适量 。

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