产后黄金减肥期是什么时候？都有那些好的方法？ _经验常识

产后六个月以内是减肥的黄金期调查显示，产后六个月内将体重减下来的妈妈在此后的8-10年，体重平均上升2.4kg，如果没有在六个月内把体重控制住，那么此后的8-10年，体重平均上升8.3kg 。

文章插图
所以如果打算减肥，那就在产后尽快的实施起来。当然，如果是剖腹产，那就需要把时间延后到七个月，因为还需要一个月的修养时间。

文章插图
如果母乳喂养重点是健康饮食和走路减肥哺乳期间要考虑宝宝的营养，不能过分的限制饮食，而且还必须要吃的营养；同时又不能吃的太多，这就要考验妈妈的营养搭配能力了，这方面确实需要新妈妈们认真学习一下。
个人推荐《中国居民膳食指南》2016版，其中有详细的产后妈妈的膳食建议。这是最中规中规和可靠的书了。
妈妈吃的营养全面了，不被那些所谓的传统饮食束缚了，宝宝才能摄取更全面的营养，同时，因为避免了高油高糖的摄入，反而容易瘦下来。
这里之所以不给特别具体的建议，是因为一句两句说不完，也不想错误引导，不如踏踏实实给自己构建一个营养的基础逻辑，自己受益宝宝也受益。我自己在带产后妈妈减肥的时候，基本上是手把手的教她们，每顿饭都要拍照给我看，有问题随时咨询，这样双方都放心，妈妈们才敢放心的按我说的来吃。
之所以提倡走路减肥，主要是因为产后如果没有专业的产后康复师协助，运动的危害甚至高于好处。
举个例子：产后子宫需要14周恢复；腹肌需要6周恢复；腹肌肌力恢复则需要6个月。产后盲目开始运动，很可能在恢复之前把肌肉练歪了。索性不如采用最常规的方法：走路。
既能够帮助骨盆底肌和腹肌恢复位置和肌力，也能帮助减肥。别小看走路，多少产后妈妈产后半年是足不出户的呀。
如果非母乳，通过饮食调整和食量运动减肥如果不母乳喂养，那其实就简单了，运动方面完全可以考虑上面的建议。但饮食方面就可以有很多作为了。通过限制碳水化合物和脂肪的摄入，可以很快的减重。
这其实和产后的关系不大了，直接去找那些健康的饮食减肥的方案就行，因为基本与产后无关，就不做赘述了。
如何利用产后六个月内的最佳恢复期瘦身？我们都会感叹许多的妈妈在产后就能恢复到孕初的样子，尤其是女明星更是让我们看到了产后瘦身的可能性。就如女明星颖儿在微博中晒的那样，自己从生完宝宝后就开始瘦身，直接恢复到孕前身材，但她也在《妻子的浪漫旅行中》感叹自己月子没有坐好，现在出现了一身痛。那对于产后的妈妈们来说，产后直接运动瘦身会变美还是会落下一身病痛呢？

文章插图

文章插图
而许多的妇产科医生和运动专家都指出：任何的运动都有潜在的危险，尤其是对于体质虚弱的产妇那是更加，但是如果产妇坚持要运动，一定要了解自身的身体素质，千万不能做过量的运动，这会对产妇的身体造成很大的伤害，而最好的运动就是应该循序渐进，合理饮食，以免落下月子病。同时也应该注意以下这些事：
产妇运动不宜过早：有些产后在产后不坐月子就开始迫不及待的运动并且还节食，就如女明星颖儿。这样做的方式确实能够很快的瘦身，但是由于产后没有好好的恢复自己的身体，也让自己落下了腰痛，头疼等月子病。产妇一定要坚持瘦身一定是在分娩后的6周进行，但也不能急于求成做剧烈的运动，这会影响伤口的愈合和子宫的复原。产妇的瘦身计划可以通过合理的饮食或是做有氧运动来达到瘦身的目的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。