一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔

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因为它直接关系到你的生命安全 。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等 ， 很必要 。
二、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程 ， 切不可盲目制定不切实际的行程 ， 那样既让大家疲惫不堪 ， 又失去了骑行的乐趣 。
不但要有必要的修车补胎工具 ， 还应有医药急救物品 ， 充足的准备是顺利骑行的保障 。
三、骑行要编队
集体出行 ， 骑行要进行编队 ， 要采用“一”字队形 。这样不仅能展现团队风貌 ， 更能节省体力 。找一位经验丰富者带队领骑 ， 控制速度 ， 一个接 一个 ， 保持安全距离 ， 还要有人负责收尾的工作 ， 以免骑友掉队 。
骑行一定要遵守交通法规 ， 不能逆行 ， 不能“超速” ， 大家在路上一定要控制速度 ， 切不可争强 好胜超车、飙车 ， 注意交通安全 。
四、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡 ， 面对长距离的下坡 ， 大家都想享受一下风驰电掣的感觉 ， 很过瘾会忘乎所以 ， 但此时已然埋下了危险的种子 。
你不知道前面的未知路况是否有危险 ， 除非你想上演空中飞人 ， 否则 ， 还是让速度慢下来吧 ， 做到一切尽在掌控中 。
五、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外 ， 没有路灯 ， 即使你装备有照明系统 ， 但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性 ， 请尽量不要在天黑后骑行 ， 未知的危险无处不在 。
六、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险 ， 同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为 ， 极易酿成悲剧 ， 所以强烈反对酒后骑车 。
怎样骑自行车健身最有效？长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。如果你想让健身的效果更明显 ， 健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。
骑自行车健身有哪些好处呢？1、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动 ， 可以调节人体内部 ， 有效的达到热量的消耗 ， 当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力 ， 坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果 。

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