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有很多坚持运动减肥的人都有这样的体验 。刚开始运动的时候，体重下降的还是比较快的 。但是之后体重下降越来越慢，直到不再下降 。不但不下降，还会反弹 。运动没减少，吃的没增加，怎么体重反而会反弹呢？

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咱们先要弄清楚什么是减肥后体重反弹 。正常情况下，人的体重是不断变化的，一天之内上下相差三四斤很正常 。例如，前一天晚上吃得比较咸，喝了很多水，会发生一种叫水钠潴留的现象，体重会增加好几斤 。再比如，饮食改变或者胃肠道蠕动减慢，导致肠内容物转化为大便的速度变慢，也会引起体重增加 。女性月经期有激素引起的水肿，体重也会在几天内增加好几斤 。这些都不能算是体重反弹 。
【为什么运动没减少，吃的没变增加，怎么体重降了以后怎么又反弹？ 运动后体重增加了】

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真正的体重反弹是指的体脂率上升导致的体重增加 。这个过程一般需要一到两周的时间才能看出来 。

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那为什么运动不少，饮食也没有变化，体重却反弹了呢？首先要排除短时间的体重波动 。如果是一两周时间内体重明显增加，就是真的反弹了 。
在运动量不变，饮食热量不变的情况下，体重反弹，就说明基础代谢降低了 。
基础代谢是维持人体基础生理功能 消耗的能量，占人体消耗热量的三分之二左右，一般比较恒定，不会有明显的升高降低 。但是在严重缺乏热量的情况下，基础代谢就会明显下降 。
人体在长期缺乏食物的情况下，会通过内分泌调节，进入节能状态，以减少能量消耗度过饥荒 。这是人的本能 。减肥的时候必然要多运动加上少吃，这样就会产生能量缺口 。一般来说，能量缺口不宜大于正常消耗的三分之一，也就是每天的饮食能量要达到自身的基础代谢水平，基础代谢才不会明显降低 。如果运动强度过大，或者吃得过少，能量缺口太大，基础代谢就会受损 。
简单的说，在运动量不变饮食不变的情况下出现体重反弹，说明吃得太少了，身体缺乏营养，本能地进入节能状态 。常见于过度节食快速减肥的人 。这时候基础代谢降低，脂肪合成增加 。
那这时候怎么办呢？很简单，暂时放弃降体重 。建议适当增加饮食量，尤其是蛋白质食物，让体重增加一点，修复受损的基础代谢 。当然，在此期间运动还是要保持的 。过一段时间体重会稳定下来 。然后再通过科学的调整饮食结构，慢慢的减肥 。
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你有贪吃过外卖的经历吗？近日有一个新闻，一名男子每天要点5、6次的外卖吃，一个月光在外卖上就花销5000多元 。但是造成这样的后果就是，男子的体重直线飙升到380斤，衣服需要穿9XL的，甚至还有非常严重的睡眠呼吸暂停综合征，这对身体造成的伤害是非常大的，男子已经靠呼吸机睡觉已经有两年了 。

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现代人的生活，每天都是繁忙的，所以到饭点的时候更多的是点外卖 。外卖的选择是多种多样的，大家可以吃到任何想吃的美食 。方便、快捷，人们不需要花费太多的时间就可以享用到饭菜，节约了大家的时间 。

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