产后如何快速有效瘦身这个可能是每个刚刚生完宝宝的妈妈都特别想知道的一些小方法，怎么样才可以很好的去做一些有效的运动才有可能快速的瘦身的，其实在平时饮食方面应该吃得比较清淡一点，而且也可以运动减肥，但是不可以吃一些药物减肥，对身体还是有很大的伤害的 。

文章插图
产后瘦身原则一：控制好怀孕期的体重 。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重 。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可 。
产后瘦身原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等 。另外，要配合月子料理及药膳服用 。
产后瘦身原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的 。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的 。
女性朋友们如果是想要产后快速有效的瘦身，其实可以用上面这些小方法，而且在平时饮食方面应该吃的比较清淡一点，尽量的控制自己的饭量，而且多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量的要避免便秘，因为有的女性便秘也会导致肥胖的 。
产后身材臃肿不堪似大妈，怎样快速减重逆袭辣妈？孕前90，生的当天114，两个月后98斤 。没有刻意减肥 。目前刚满三个月，这两天开始做运动减肥 。
生完孩子，很多女人的身材依然是比较胖的，看起来像怀孕 。
产后减肥可以从三个方向来做 。
1）调整饮食结构 。
多吃粗粮，蔬菜，水果，避免各种油腻的食物 。甜食也尽量少吃 。
母乳喂养的妈妈，可以请专门的营养师来搭配饮食，这样既可以保证营养，让宝宝有母乳吃，又不会长肉，一举两得 。
如果条件不允许，没办法找营养师，weiyi的办法就是尽量少吃，不过因为不懂得搭配，少吃可能会导致母乳产少 。
所以如果没有条件找营养师，又需要母乳喂养的宝妈，可以等宝宝断奶之后再开始减肥 。
2）针对性的做产后修复运动 。
引起肥胖的主要原因就是脂肪，想要减肥，首先就是要减脂 。
可以下载keep软件，或者在抖音，腾讯视频等APP搜索“有氧运动”，有氧运动减脂的效果比较好 。
做运动之前最好先热身，运动之后做一下拉伸，可以缓解肌肉疼痛 。
怀胎十月，长时间没有运动，刚开始运动，如果做不完，就不要勉强自己，累了可以适当休息 。
任何运动，一定要以身体能接受的程度为宜 。
除了减脂，另外还有针对性的运动 。
比如骨盆修复，腹直肌修复，假胯宽等，这些都是产后容易出现的问题，会让你看起来有些肥胖 。
同样可以在keep上搜索“腹直肌修复”，跟着视频来做就好 。
每一个视频上面都会有文字解说，可以做的时候看一下，运动很重要的一点就是呼吸，文字解说上面会告诉你，什么时候要吸气，什么时候要呼气 。
3）给自己制定一个合理的减肥计划 。
比如早上做有氧运动，下午做针对性修复运动 。
可以利用孩子睡着的间隙来做 。
每个运动，至少要坚持一个月，这样才能看到效果 。
减肥是一个循序渐进的过程，不要急功近利，这样伤害的是自己的身体 。
【坐月子12天，如何快速瘦身？妙招有分享吗？ 产后月子如何快速瘦身】祝各位宝妈们减肥成功！

• 用手抓吃食物的非洲人，到了重庆如何吃美味的四川火锅
• 如何在一个月内减10kg？
• 如何打造完美的背部曲线？ 如何打造一个好看的上背部肌肉
• 建筑材料泡沫铝是如何制备的？
• 拼多多历史最低价怎么计算？如何修改价格？
• 减肥期间，如何吃麦当劳不长胖？
• 孕期胖了50斤，产后母乳如何在六个月内暴瘦40斤呢？
• 性格反差大的夫妻该如何和谐相处？
• 170男士戴多少克银手镯合适？如何挑选？
• 如何每天抱着积极的心理生活