天天消耗350大卡 ， 注意 ， 营养学上说的大卡  ， 大写的C 实际是千卡 ， 一千卡路里 ， 正常的小卡 ， 卡路里是旧制热功当量所用的单位 ， 现在已被焦耳替换 。

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如果平均每天都能额外消耗350大卡 ， 那一个月是肯定能瘦下来的 ， 注意 ， 是额外消耗 ， 因为人平时的食量 ， 基本是稳定的 ， 也就是说 ， 天天吃啥东西 ， 基本上有个上下浮动 ， 但总平均水平是差不多的 ， 基本上也就跟你当前体重所日常消耗的热量持平 ， 所以 ， 如果再有额外的消耗350大卡 ， 那就肯定会造成“入不敷出”的热量差 ， 这个也叫负平衡 ， 这么一来 ， 时间长一点 ， 体重就会下来了 。这是必然的 。

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【天天保持消耗350卡路里，一个月下来能瘦下来吗？】不过 ， 要这么平稳的瘦下来 ， 还要保持几点：
一 ， 有额外消耗了 ， 不要加额外进食 ， 也有不少人对吃下去多少东西是没有数的 ， 全凭感觉 来 ， 消耗多了 ， 自然会更饿一点 ， 然后凭感觉多吃一点 ， 这其实等于没有消耗 。
二 ， 虽然有额外消耗 ， 但是最好要保持住基础代谢和日常代谢不降低 ， 比如你这350大卡是下班跑45分钟跑出来的 ， 但是你没跑时 ， 平常上班很有精神 ， 干这干那 ， 跑了后 就歪在椅子上不动了 ， 那其实这里消耗了 ， 那里少消耗了 ， 没有真正的消耗 。
三 ， 仍然要保持运动 ， 尤其是举铁之类的负重练习 ， 这样不仅能增加消耗 ， 还能保持一个比较高的基础代谢水平 。
四 ， 虽然消耗高了 ， 但是营养还是要均衡 ， 全面 ， 三大主营养素 ， 蛋白 ， 碳水 ， 脂肪都得有 ， 纤维 ， 矿物质 ， 也不能缺 。

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