3、 充足的营养和合理的饮食

下面小编介绍健身新手的一些\"增肌计划\" 。

1.热身拉伸

拉伸可以减少肌肉粘度 ， 减少内部肌肉的消耗量 ， 从而提高肌肉的收缩速度和力量 。 拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分 。

2.有氧运动

进行有氧运动 ， 人的心脏会更健康 ， 脉搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。 有氧运动结合力量运动是增肌减脂训练的最佳途径 。

3.力量运动

建议初学者先使用固定器械 ， 因为初到健身房 ， 身体的力量还不是很稳定 ， 对于自身的力量认识不足 。