减脂有两大要素：一是少吃，二是适量运动 。先说少吃，也就是营造你每天体内的热量缺口，要减脂100克，得少吃750千卡热量，你的知道你每天的基础消耗热量是多少千卡 。二是运动：你的年龄，首先推荐慢跑，在你体能许可的情况下，每天空腹慢跑一个小时以上，心率控制在最高心率的百分之六十到百分之八十之间 。
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【男52周岁，不上班，每天可以多大强度锻炼以快速减脂】提醒你注意：减脂是一项系统工程，要长期坚持，不可快速减，一般以每月减3到5斤为好，这样慢慢减下来能巩固减肥效果，不易反弹，且痛苦小 。祝你减脂成功！
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