男性的性能力随着年龄的增长和外部环境的影响而下降，而随着生活水平的提高，夫妻对生活质量的重视，性功能一直都是男性朋友比较关注的话题，那么如何提高性能力呢？助性食品既不简单也不简单吃保健品，这些方法治标不治本，当然不行，告诉大家几个简单又实用的方法：冷热敷法，提肛锻炼，按摩阴囊，每天只需几分钟，就能有效地提高你的性能力 。
性功能锻炼方法图解

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一、冷热敷法冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了 。
具体方法：先用温水在澡盆内浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部，大概3分钟左右，依个人情况而定 。阴茎、阴囊收缩后再进行温浴，如此反复3-5次即可结束 。如果每天坚持冷热交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增强、疲劳感轻 。如果淋浴的时候使用冷热水交替，其效果不变 。
二、提肛锻炼做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个周期锻炼 。收缩到顶然后停留一秒钟，不要憋气 。
提肛锻炼是一种即简便、又实用的提高性功能的运动方法，同时具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很普遍提倡该方法 。提肛基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态锻炼，使用意念及内功，将肛门上提至正中肚子眼，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下 。此法不受时间和场地等条件的限制 。

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三、按摩阴囊经常直接用手按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环得到改善 。使睾丸不间断的有新鲜血液供给，因此会增强睾丸功能，提高男性精力 。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可 。用手在阴囊上轻轻揉搓睾丸 。但时间不易过长，因为刺激过强，恰得其反会使睾丸功能低下 。按摩最好是每天都做，这样效果肯定是比偶尔做要强很多 。
大多数男人不知道这些提高性能力的方法，毕竟性话题比较隐晦，男人碍于面子，不好意思开口，时间拖久了耽误了病情，这3种提高性能力的方法在于坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天只需要耽误你几分钟时间，又能改善你的性能力，何乐而不为呢！
增强性功能的最佳运动1、基础运动练习俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部 。如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑 。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒 。

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2、有氧运动有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能 。爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能 。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％ 。
3、倒立运动接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里，提高我们男人的性能力，这项运动的要诀就是双手持平挨地面，接着我们做不到很规范，可以叫我们的妻子从旁边辅助我们，让她扶好我们的双脚，后期我们习惯了，就不需要她扶着了，前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的，或者我们靠着墙壁来做也是可以的 。
4、半蹲练习【性功能锻炼方法图解 男性持久度锻炼方法】接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习，类似求婚的姿势，但是和求婚又有不同 。这里我们单脚呈现90度（脚步下半部分和上班部分呈现90度，接着脚步上半部分和身体呈现90度），另外一只脚微微弯曲 。

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