减肥到底是低卡路里重要，还是低碳重要？ _经验常识

不管是高蛋白，低蛋白，高碳水，低碳水，高脂肪，低脂肪，最重要的是总热量，而不是某一值。

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因为热量赤字就等于每天消耗的热量是大于我们每天摄入热量。
【减肥到底是低卡路里重要，还是低碳重要？】

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只要你保证好了热量，那么你就可以随意规划

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要高蛋白还是高碳水还是要高脂肪。
当你确定好这个之后呢，就可以再去考虑另一个更高ji的阶段。
哪种饮食方式更能保护好肌肉更能消耗脂肪。
现在主流的饮食方式就是间歇性断食和生酮饮食。
而传统的则是50的碳水，30%的蛋白和20%的脂肪。
就现在研究来看，间歇性断食和生酮饮食是最能保护肌肉和减少脂肪的一种饮食方式。
但它们的实行方式也是非常困难，尤其是生酮饮食，最好在医生的监护下使用。
但无论怎么说，保持总热量的摄入是最基本的。
除此之外，一些三大营养素的高低，只不过是根据你的需求和你的身体情况来做匹配的。
如果你用低碳饮食感觉身体很不舒服，那就换了，不要继续低碳饮食。
毕竟身体舒服才能更好的执行下去。
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一天吃多少卡路里算减肥？对于能有效减脂的饮食，热量(卡路里)是一方面，另一方面也很重要，饮食的结构，也就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入量。

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首先，多少热量的摄入才可以达到减脂的目的并且不会对身体平衡造成过大的破坏。那就是基础代谢，这个数值是有效的目标。每个人因为身高、体重、体型、肌肉成分各异，造成基础代谢也不尽相同，可以通过公式计算，也可以通过体测仪。

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计算出的结果，是你一天的摄入热量底线，这是静息代谢率，也就是身体在非活动时产生的热量。人还有行为代谢呢，比如走路、运动、爬楼梯等这都是会产生消耗的，所以在基础代谢范围之上多摄入一些(具体看活动的强度)也在合理范围之内。
多出基础代谢过高并消耗太少会导致肥胖，其实我们的基础代谢数值并不会要求吃特别多，更不可能随心所欲，所以减脂还是需要适度的“节食”，也就是节掉嘴馋、过多高热量的那部分。
再者，饮食的结构在减脂中的地位同热量同样重要。正常饮食需要碳水化合物、蛋白质、脂肪三大种宏观营养素，其中碳水化合物(淀粉、纤维、糖)占据45-55％，蛋白质(禽、蛋、奶、豆)占据30-35％，脂肪占据20％左右时比较合理的范围。现实中容易发胖的结构往往碳水和脂肪过于多，虽然蛋白质不容易发胖，但是蛋白质摄入的同时会常伴随高脂肪。另一种是过于单一，比如吃水果减肥、吃蔬菜减肥，完全没有蛋白质和脂肪。所以，饮食结构失衡是最常见的现象。

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