【作为减肥者，你是如何管理自己日常饮食的？】谢邀 。

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减肥，也就是把多余的脂肪减掉，从能量守恒定律来说，只要你摄入的比消耗的少，那么是一定可以达到目的的 。举个极端的例子，那怕你什么运动都不做，只要吃得足够少，都可以消耗掉脂肪 。运动以有氧运动为主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鉴于你体重较大，推荐游泳 。徒步或骑自行车，避免对关节造成损害 。运动能每天坚持最好，不一味追求强度，要保证足够的时间，至少4、50分钟，一定要出汗 。最少也要每周3次，同时可以辅以器械练习 。饮食方面，高糖、高脂肪的就别吃了，其实在很多人运动没办法保证的情况下，饮食成为减轻体重的weiyi途径 。肥胖者往往都有一个共同的误区，我明明没吃什么，但还是会肥 。事实抛开食量确实很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高盐），比如油饼，油很多吧，改馒头会好点，肉丸，要保证口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或鱼肉呢？我个人的饮食习惯丰富多样，不挑食，适当偏向健康食品，每个月跟朋友出去应酬，我一样会吃点肥肉、烧烤、喝点酒…人生乐趣还是要有的 。但平时自己的饮食就比较注意，多粗粮，多水果，多优质蛋白等等 。所以我不提倡什么减肥食谱，今天吃什么、明天吃什么、什么能吃、什么不能吃，太公式化，机械化，人是有机体，不是机器 。人在饥饿条件下对脂肪、糖、盐有本能的需求感，确实刚开始改变饮食习惯会有一个比较艰难的心理过程 。就像你要我现在按肥胖者三高饮食来吃，我身体、心理也受不了，但人是有适应过程的，这个时候你只要告诉自己，这些“不适”“不习惯”只是身体在适应的过程，对健康和营养需要并不会有什么危害，可能会好一点 。说减肥简单，确实很简单，出大于入，量入为出；说不简单吧，这个度不是每个人都能拿捏得准，用中医的意思来说，减肥就是要打破你现在的平衡，去创造一个新的平衡，一个更可持续发展，更健康的平衡 。而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后，他的身体会想办法吸收更多的热量，以防下一次的“饥荒”，而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消 。而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饥荒”来临的时候，身体反而会牺牲肌肉，保住脂肪 。肌肉减少了，基础代谢会变慢 。
减肥在一天中的时间如何安排？1大家都有一个最大的误区就是早晨起来锻炼，其实这个时间段锻炼时最不健康的，空气稀薄，还会将有害物质吸进我们体内 。如果实在就这会有时间，那就锻炼四十分钟，千万不能太久 。
2虽然大家都有午睡的习惯，但是大家知道吗？中午时锻炼也是不错的的选择，阳光充足，可以补充钙，空气也新鲜 。具体时间在两点到四点，大家加油哦
3最好额锻炼时间是晚上 。晚上运动能帮助食物更快地消化，消耗脂肪 。但是，运动过后会使我们处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉最好 。
4无论怎样的运动，我们都要坚持下来才会出结果哦 。
大家都是怎样安排一天的食物的？6个月应该加辅食了 。白天应该是二顿奶,一次果泥或果汁,一点蛋黄 中午一顿奶,一份米糊 下午二顿奶,一次果汁或果泥,或蔬菜汁 晚上一顿奶 夜里一顿奶 一天奶量应该达到1000以上
赏析五个添加一次辅食就可以了
早上6点奶,随便吃,上午9点吃点点菜粥,11点吃40ML奶粉(不喜欢,吃得很少)12点吃奶随便吃,息会1:00在吃些把肚子填饱 。下午3:00吃一点点米糊或者40ml左右奶粉(还是因为不吃,每次都很少)6点奶吃够、9:30奶吃够睡觉觉

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