减上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
减下腹部：就是“小肚腩” 。平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组 ， 一组15个 。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟） ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2) 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
最重要的一点 ， 坚持 。祝你成功 。
到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好?无论是早上锻炼还是晚上锻炼 ， 只要是适合自己的晨练晚练都无妨 。
从理论上来说 ， 黄昏时分大气内的氧气浓度最高 。人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。但是专家表示 ， 这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话 ， 专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生 。
对于都市中的上班族来说 ， 黄昏时分有的正在加班 ， 有的正在匆匆忙忙往家里赶 ， 正是忙忙碌碌的时候 ， 让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实 。其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己 ， 有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后 ， 精神饱满、食欲很好睡眠质量佳 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 ， 那么说明现在的运动量和运动方式非常适宜；反之如果运动一段时间之后 ， 经常犯困、睡眠不好 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数比以往多6次以上 ， 这就表示运动过量 ， 应该在医生的指导下进行调整 。
【减肥运动是晚上睡前做还是早上锻炼好】此外 ， 运动量也切忌一成不变 。比如跑步 ， 一开始时间应该短一点速度慢一点 ， 身体适应一段时间后 ， 再逐渐延长跑步时间让速度更快一点 。

• 好多人照搬的5个装修设计，一个比一个不实用，真是看不下去了
• 作为减肥者，你是如何管理自己日常饮食的？
• 现在三鹿奶粉还在市场流通吗？是不是改头换面又上货架了？
• 肯德基的芙蓉鲜蔬汤是怎么做的？
• 减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？
• 减肥到底是低卡路里重要，还是低碳重要？
• 生姜红茶减肥法时间表是怎样的？ 生姜红茶真的能减肥吗
• 斩男香是什么意思
• 1400是什么梗？
• cl红底鞋是什么牌子 cl红底鞋多少钱一双