全身减肥

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要见效快的话可以用这种方法

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僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快 ， 基本上1个月就能瘦10斤 ， 而且坚持半年之后 ， 就真的会变成吃不胖的体型哦 。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次 ， 所消耗的热量都是吃进来的东西 。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗 。
所谓僧侣式减肥法 ， 就是遵循“过午不食”的原则 ， 在中饭之后 ， 坚决杜绝任何进食 ， 以及任何含糖饮料 ， 让身体有一个较长的时间来消化已有热量 。当然 ， 晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶 ， 奶制品在胃里停留时间比较长 ， 既助眠又美肤 。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日” ， 这一天里不吃所有含淀粉的食物 ， 米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃 ， 其他鸡鱼肉蛋随便 。当然晚饭还是要控制一下 ， 临睡觉前4—6小时内禁食 。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动 ， 想瘦肚子就2组仰卧起做 ， 想瘦手臂就举哑铃 ， 想瘦腿就爬楼梯 ， 总共15分钟即可 。按照这一天是星期几类推 ， 此后每周的这一天都是不吃主食 ， 第2天早上就坚持15分钟空腹运动 ， 一周可以瘦1—2公斤 。配合好每周的常规运动 ， 只要一直坚持 ， 就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2)大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3)大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 ， 比如锻炼大腿部位时 ， 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有 ， 说明你已经锻炼到这个部位了 ， 如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。

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