减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？ _经验常识

您好，很高兴可以回答您的问题。减肥健身过程当中能不能用红薯和土豆代替主食？可以，但是呢，建议不要每天每顿饭都是红薯和土豆。

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【减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？】主要原因有几下几种？

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一、为什么不建议每一天每一餐每都是薯类和土豆呢？因为如果每天三顿饭的主食都是红薯和土豆。那么可能会导致消化不良，因为红薯和土豆的膳食纤维是比较高的。
对于胃肠功能正常的人来讲可能还好一些，不会有什么不适的感觉。
但是对于一些消化功能比较差的人，如果经常吃红薯和土豆作为主食，会导致消化不良，胃胀气等不适的感觉，甚至胃疼。也有的人会出现经常放屁的情况，很是尴尬。
第二、红薯和土豆也是有热量的，而且升高血糖的速度也不慢。很多人认为红薯和土豆是粗粮，所以吃的就会多一些。
甚至加餐的时候也吃红薯和土豆，那么这样就会很容易导致热量摄入过多，也容易出现增重的情况。
影响减肥和健身的效果。
三、怎么吃才更合理呢？建议每天只有一餐用红薯和土豆来代替主食，其他两餐主食吃正常的杂粮米饭。
并且烹调方式上建议以蒸或者煮为主。
少吃烤地瓜，烤地瓜的热量要比蒸地瓜的高一些，而且单位质量含糖量也会高，升高血糖的速度也比蒸地瓜要快，血糖升高的快，胰岛素分泌过多，容易导致脂肪积累，不利于减肥和健身。
总结，减肥健身期间可以吃红薯和土豆做主食，但是不建议每餐都是，每天吃一餐红薯或者土豆即可，大约100~150g 。
希望我的回答可以帮到您！
（图片来源：网络）
想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？很开心，你不是晚上摄入的高热量食物。一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343 。

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不管你早餐吃了油条还是蛋糕?汉堡?或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。

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其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！

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