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第一、上举式
双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量 ， 以免伤到筋骨 。
第二、坐拉式
这种专门用来坐着练习的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器 ， 随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子 。

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第三、翘起式
两手握着拉力器的两端，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性 。

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第四、背拉式
把拉力器固定在墙上或架子上，两个拉力器之间要比肩宽 ， 人背对着拉力器 ， 握着拉力器的两端，用力向前拉长，这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，特别适合男性锻炼 。【拉力器锻炼方法图解】

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