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第一、哑铃训练 。哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果 。
第二、配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动 。直立后，脚与肩膀的宽度相同 。拿着重量电影 。在站立后紧紧地伸直手，可以抬起并抬起到肩膀 。高度，重量板顶边的高度和眼睛的高度都可以，然后回到原来的路径，这个动作是15个一组 。

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第三、引体向上是最基本和常见的训练练习 。虽然很简单 ， 但它们是背部肌肉的良好运动 。在这样做的过程中，我们应该背部核心收紧，这样不仅能练出我们好看的背阔肌 。

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第四、双杠屈臂，双手抓住双杠支撑身体，肘关节逐渐降低身体，直到肱二头肌击中前臂，然后伸直并支撑恢复 。每组8至10次 。【强健肩部训练方法】

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