健身房和户外跑步哪个更燃脂？ _经验常识

在健身房里运动和户外跑步，哪个燃脂效果更好呢？

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在健身房中，可以在跑步机跑步、可以做力量训练、可以做瑜伽、可以游泳。在户外跑步也就只能跑步而已。其实这两者是没什么可比性的。

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【健身房和户外跑步哪个更燃脂？】如果只是为了燃脂减肥的话，把健身房中的常见的轻度力量训练配合有氧训练的减脂方式与户外跑步作比较可能更恰当些。

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首先声明，饮食习惯调整至健康状态是减肥的大前提，不然再怎么有效的燃脂运动也不会有太明显的效果。
一般来说，跑步的燃脂消耗绝对是众多运动项目中出类拔萃的存在，因为跑步强度不大，主要用到的是最强大的腿部肌肉群，因此相比其他运动，跑步能持续的时间长很多很多，又因为跑步的强度也不小，比起骑车、打太极、这些运动，跑步需要全身都参与运动，能用更短的时间最大限度的消耗能量。并且，户外跑步非常简单，穿上一双跑鞋一套宽松的衣服，就能立刻开跑了，路在脚下，想跑哪里就去哪里，无拘无束，轻松自在。
以上就是户外跑步的燃脂优点，缺点其实也不少：①容易受天气影响刮风下雨就跑不了了；②身体很容易适应固定的跑步强度，必须逐渐提升跑步的时间和距离，不然燃脂效果会越来越差；③跑步差不多算是人的本能了，很多人认为不需要学习跑步的知识，随心所欲的胡乱跑步，结果把身体跑到受伤了。
在健身房中减肥，如果请了个负责任的私教，就能放心减肥，不容易出现运动损伤，并且健身房中多数是志同道合的人，能有非常好的运动氛围。健身房中的燃脂也不会单纯的跑步，还有动感单车、拳击、瑜伽等等运动项目，让全身不同的部位都使用到，能更大程度提升燃脂效率。
并且一般健身房都会建议结合力量训练进行燃脂，也就是大家常说的撸铁。力量训练一般是不会直接消耗脂肪的，但是通过消耗肌糖原的方式同样能造成热量差，最终还是会有减脂效果，肌肉量的提升也能有效提升基础代谢率。
去健身房的缺点应该就是没那么自由了吧，还很容易因为繁琐的项目放弃运动，交的钱往往会打水漂。
其实不管是什么方法，都是辛苦且难受的，毕竟当初吃胖时吃得那么幸福嘛。这两者的燃脂效果应该是健身房稍微好一点，毕竟是交了钱的。但其实也差不了多少，与其纠结这根本不明显的差距，不然闭着眼随便选一个，今天就开始运动。
为什么游泳时心率达不到相应的心率但显示消耗卡路里比跑步高？在各种各样的锻炼方式中，跑步和游泳是健身爱好者的最爱，跑步和游泳都是燃烧卡路里的有氧运动。

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游泳需要技巧和空间和整个身体的努力，因此它可以更快地燃烧卡路里。而跑步主要涉及核心和下半身，更容易保持锻炼习惯。

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游泳能让你全身运动，对关节的损害也比跑步小，同时核心肌肉、腘绳肌、小腿和股四头肌要比肩膀和手臂用得更多。

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作为一项全身运动，游泳可以燃烧更多的卡路里，只要你控制你的食物摄入，像游泳这样的中等强度的运动将会帮助你减肥，因为在激烈的30分钟游泳中，估计可以消耗至少350卡路里，每天游泳30分钟消耗的能量几乎等于每天跑步1小时消耗的卡路里。

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