五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？ _经验常识

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很久没有运动了，想要恢复运动，该怎么做呢？需要分两种情况来讨论。diyi种情况，从不运动的人，包括了每周运动次数少于2次（含两次）的人，因为每周2次或2次以下的运动频率几乎不会产生累积的健身效果。第二种情况，有长期规律运动的习惯，但由于出差、度假、感冒发热、临时有事等中断了一段时间的规律运动，准备恢复锻炼。
【五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？】

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对于diyi种情况，实际上并非是恢复运动的问题，而是完全应作为新手来看待，根据自身情况制订相应的健身计划，循序渐进地展开。五年没有运动，显然属于这种情况。建议如下，供参考：
（1）身体没有什么疾病的，年龄也不大（35岁以下），可以从自己喜爱的、适合自己的运动项目入手，比如快走、慢跑、游泳、健身操等。原则是循序渐进，从低强度、短距离、小运动量开始，让身体逐步适应。
（2）身体有疾病的（比如高血压）或者年龄偏大的中老年人，特别是平时就体质较差的人，最好先去医院做身体检查，听取医生的建议。经济条件较好的，可以聘请有经验的健身教练制订个性化的健身方案，在教练指导下训练会更为安全有效。
对于第二种情况，由于健身者本身就有较好的运动基础和日常训练的积累，身体素质也较好，主要涉及短期中断运动后，恢复锻炼时应如何做？
要点1：树立良好的恢复锻炼的心态。要客观认识到由于一段时间未运动，运动水平一定会存在一定程度的下降，所以不能以中断运动前的水平作为恢复锻炼的起步水平。而且年龄越大、中断时间越长，运动水平的衰退就越严重，在开始恢复锻炼时更要保持良好的心态，不要急于恢复到原来的水平，也不要在锻炼过程中勉强自己保持原来的水平。
要点2：关注锻炼过程中的身体反应，尤其是异常征兆。这些异常反应可能包括了胸痛、胸闷、几乎喘不过气来、头晕、恶心、呕吐、动作变形等了。出现这些征兆和表现，应停止当次锻炼，并在后续的锻炼中调整运动方案和强度。
规律跑步锻炼的人在锻炼后如何恢复跑步训练？如果你已经整整一周没有跑步了，那么最好有两至三周的时间用来恢复。由于肌肉、骨骼、关节对于训练压力的适应要比心血管系统慢许多，如果直接以原有的强度和跑量来锻炼，心血管可能没问题，但骨骼和关节却受不了了。
要点3：关注运动后的心率。在运动结束五分钟后，如果心率仍超过每分钟120跳，说明运动强度过大了。在运动结束十分钟后，如果心率未超过每分钟100跳，说明运动强度尚可。由于平时有良好的锻炼基础，有些人会觉得这个强度低了些，但实际上这样做反而更有利于身体重新较快地恢复到原有的状态和锻炼水平上。
一些有经验的健身教练，在带领一些没有任何运动经验的新手开始锻炼的时候，往往最开始的一些训练课的强度只是让他们感觉有些许轻微的疲劳感，而不是让他们从一开始就吃不消，这反而能让他们更快地适应运动带来的身体变化。中断后恢复运动也建议参照这样的方法来进行。
心率的快速测量：通过手腕部动肪或颈动肪来进行测量，一次可以测10秒然后乘以6，或者一次测15秒然后乘以4 。

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