运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？ _降血糖健身操新陈代谢

运动，绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。
【运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？】下面给大家推荐一个糖尿病人有氧运动首选——慢跑
慢跑，是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动，能很好地降低餐后血糖，燃烧消耗脂肪，保持血糖稳定。但是，只有做到以下几点，才会有良好效果。
一、有效的慢跑须做到：
1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右，或70～80% 。
2、有效运动心率要持续（不间断）保持20分钟左右，或15～25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。
这里，最大心率=220-年龄。例如：年龄56，最大心率为164，则：有效运动心率在123左右，或115～130 。
二、慢跑的呼吸要领：
1、采用逆腹式深呼吸。即吸气，嘴自然闭上，只用鼻子缓慢吸气，尽量多吸点，腹部随之收缩；憋一会儿气；呼气，不要张开嘴巴，而是用出气把嘴唇吹开，把气吐干净，不要用鼻子出气。
2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点，具体因人而异。
三、慢跑的动作要领：
1、慢跑的速度要比快走还慢，但一定要跑跳起来，要有双脚腾空的过程。
2、跳起时，起跳腿要用踮脚动作来带动，要明显感觉到小腿肌肉的发力；落下时，也要先脚掌前部、再脚后跟着地。
要有一上一下弹跳的感觉，就像在踩弹簧一样。注意膝盖要自然弯曲，不要绷直，避免对膝盖的损伤。
3、双臂要配合脚步，自然地摆动，幅度可以适当大一点。
4、除了在室外，慢跑也非常适合在室内锻炼。原地慢跑，与室外慢跑动作一样，但是幅度要更夸张一点，尽可能跳动得高一点，腿抬高一点，双臂摆动更大一点。
5、配合呼吸的节奏，握紧、放松拳头，让手臂、肩背、臀部、腹部和腿部的肌肉绷紧、放松。
糖尿病人是清晨锻炼好还是下午锻炼好？糖尿病的运动zhi疗与饮食zhi疗一样，都是糖尿病zhi疗的基础。所有的药物zhi疗都建议在饮食、运动zhi疗的基础上进行。

文章插图
运动能够增加胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，减轻体重，控制血糖，改善血脂水平，增强心血管功能。
所以运动在糖尿病zhi疗中起着非常重要的作用。那么什么时间锻炼更好呢？清晨还是下午？餐前还是餐后？
应用胰岛素、胰岛素促泌剂及噻唑烷二酮类药物者，建议餐后运动，这部分患者由于体内的胰岛素水平增加，有出现低血糖的可能。即使在餐后运动，也建议随身携带含糖食品，在出现低血糖或者出现心慌、出汗等症状时可以及时含服，可以防止严重低血糖，有利于保持血糖的稳定。
应用除胰岛素、促泌剂以外的药物如二甲双胍、阿卡波糖、西格列汀等药物和肠促胰素类似物等，这些药物单独应用或者联合应用不会出现低血糖，相对来说都是比较安全的。对于有早起习惯的人来说，餐前运动也是可以的。
运动时间和运动量要保持相对固定，也就是每天固定的时间段进行，进行大体相同的活动量。无论清晨还是下午，只要能保持规律运动都能够起到维护健康的目的。
建议老人在早餐后锻炼比较好，这部分人群不再工作，时间相对宽松，早晨的空气比较好，对心肺的功能有一定的益处。
很多朋友是上班族，早晨时间非常紧张，早餐后就要投入紧张的工作，抽出一个时间段锻炼几乎是不可能的，除了可以在工作之余做做办公室健身操活动一下，这部分朋友建议晚餐后锻炼，在餐后1小时进行，和家人、孩子一起，还能更好的交流沟通，起到共同健身的目的。

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