减肥主要是控制饮食和锻炼 。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋 。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的 。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜 。出去散步一小时，保证减肥 。我用这种方式瘦了20斤 。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的 。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行 。别吃零食 。

文章插图
最简单的减肥运动有什么？地板运动

文章插图
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划 。
弹力运动
可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色） 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用 。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳 。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用来做一些更高ji的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等.
居家最简单的减肥运动有哪些呢？居家最简单的减肥运动
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用 。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳 。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。
瑞士球也可以用来做一些更高ji的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划 。
弹力运动
可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。

• 怎么减肥又有效又快?或者什么运动?吃什么可以排脂?
• 减肥前三个月体重减少的多吗？
• 大家怎样看待长的漂亮却很自卑的女生
• 胖子跑步减肥会伤到膝关节吗
• 拔罐减肥对身体有没有害处？？将反弹吗？？
• 水中减肥健美操真的有用吗？
• 剖腹产妈咪减肥：怎样远离身材“臃肿”，轻松做“辣妈”？
• 拔罐减肥一天瘦两斤正常吗?
• 真实减肥故事：你为了什么减肥？
• 运动后吃马铃薯有助于减肥瘦身吗？