文章插图

第一、脸冲墙肘挨地练习
刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立 ， 离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地 ， 这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手 。双肘撑地后 ， 腿慢慢蹬到墙上 ， 然后双腿脱离墙面，立起来 ， 这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉 。

文章插图

第二、脸冲墙双臂支撑练习
双肘撑地练会了以后，就试着用胳膊撑地练习，但这时 ， 还要面对着墙比较安全 ， 万一胳膊撑不住了，可以马上蹬到墙上 ， 不会伤了胳膊 。练习者面对墙，双手撑地，人和墙还保持一条腿长的距离 ， 脚慢慢蹬到墙上 ， 然后试着把脚离开墙壁竖起来 ， 这时就需要胳膊的力量了 ， 每天多练几次 ， 直到胳膊能稳稳托住身体为止 。

文章插图


文章插图

第三、背对墙练习
面对着墙都练会了以后，就开始尝试背对着墙练习，为了安全，还是先用双肘着地，离墙近一些 ， 然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上，然后保持直立的姿势，练习几次掌握了以后 ， 就可以用双臂撑地，背对着墙练习，还是用腰部带动两条腿，一先一后落到墙上，然后多坚持撑一会儿，直到胳膊不抖为止 。

文章插图


文章插图

第四、不靠墙独立倒立
经过以上的练习，胳膊相当有力了，并且腿也能直直地竖着，头部也渐渐适应了倒立时的感觉，这时，可以脱离墙壁，用胳膊撑着地面 ， 用臀部带动着两腿慢慢上举，腰部稍稍用力，使两条腿竖起 ， 晃动时候，胳膊要撑稳，调整两腿的姿势，不要翻到身体后面太多，否则容易翻过去 ， 伤到胳膊 。两腿找到感觉后，慢慢直立起来，多加练习，慢慢就可以独立倒立了 。

文章插图
【怎样自己在家练倒立】

文章插图

• 拜佛动作是怎样完成的
• 小红书号违规对店铺有什么影响？会怎样？
• 怎样快速给背部塑形
• 跑步前后应该怎样拉伸
• 干松蘑怎样泡发 松蘑怎么清洗
• 在家怎么样练习动感单车减肥效果佳
• 怎样自学平衡轮滑
• 冰淇淋吃多了会怎样,小女孩冰淇淋吃多了会怎样
• 冰壶项目怎样胜出
• 怎样自己在家自学街舞