【跑步前后应该怎样拉伸】

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第一、跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松 。
第二、然后就是放松一下韧带 ， 我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了 。

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第三、跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸 ， 这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板 。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉 ， 然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚 。

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第四、如果可以还可以对腿部进行一些按摩，将肌肉块按照肌理然后进行有节奏的按摩，特别是小腿肚子 ， 这里是最容易形成块状肌肉的，所以我们跑完步一定要做按摩 。

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