怎么样在一个月内减10斤，不伤身体？ _经验常识

我现在用时21天，已经瘦了13.6斤了，效果很明显，我觉得我的减肥方法比较适合我，我来分享一下。
减肥方法宗旨就是:管住嘴+迈开腿+持续坚持，这就是我减肥的秘诀。
管住嘴减肥不管住嘴想减下去很难，我是这样做的。
早晨:水煮鸡蛋一个
中午:半小碗米饭+炒青菜
午饭后吃一个苹果
晚上:不吃饭
备注:如果饿了可以喝点白开水
以上就是我每天的饮食。
【怎么样在一个月内减10斤，不伤身体？】迈开腿早晨:慢跑4㎞+爬楼梯21层
下午:爬楼梯2次，每次21层
晚上:慢跑4㎞
这就是我全部运动量，跑步不用快，身体动起来就可以，爬楼主要保护膝盖。
总结:以上就是我21天，减肥13.6斤的方法，我觉得管住嘴，迈开腿要一起来瘦的才会快，但要根据自己体重情况和身体素质来运动和控制饮食，并制作计划，剩下最重要的就是坚持下去，不能犯懒，想不瘦都难，所以你一个月瘦十斤的要求在不伤害身体的情况下是可以完成的，加油。
如何通过锻炼月瘦10斤？说实话月瘦10斤胖哥觉得还算正常，胖哥我曾经230的体重，通过跑步、健身和饮食控制一年瘦78斤，其中减的最快的一个月瘦了12斤，不知道你现在是什么状况，如果比较胖、体脂率比较高，只要方法正确月瘦10斤还是可以做到的！

文章插图

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先说饮食要减肥饮食还是要清淡的，比如早上喝一杯豆浆，水煮蛋，2个青菜包，中午两个素菜比如花菜，莴笋，土豆啦或者一荤一素，尽量不要吃油炸的食物，主食要吃，吃一些粗纤维的主食,如果下午饿就多加根香蕉，晚上可以吃一些燕麦粥之类的，青菜两样，减肥期间有很多人选择节食，这其实是非常有害身体健康的，非但不能减肥反而会变易胖体质！
在谈运动
说到运动，很可能大多数人就放弃了，其实运动并不难，只要选择了自己喜欢的运动，这样更容易，坚持下去，比如跑步、跳绳，游泳，这样培养好自己的兴趣就好，不要在意运动量，只要你的体能跟上了，运动量自然也会跟上来，跳多了我膝盖会疼，根据个人体质来吧，总之，一定要找到你喜欢的运动，并坚持。
有氧运动至少要做1小时，最好有氧之前做一小时的力量训练，这样结合起来运动减肥效果最佳，并不需要每天这样运动，建议你一周3-4次即可！
相信你坚持一个月后肯定会瘦10斤，瘦了10斤以后，买衣服发现也会小了一个号，穿衣服也越来越比以前有style了，每个人都有追求美的权利，愿我们都能遇见更美好的自己。

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