谢谢邀请，知识有限，仅供参考 。

文章插图
脚蹬拉力器严格来讲属于自重训练的辅助训练道具，因为他的阻力不可变，且阻力大小无法对肌肉产生足够的刺激 。但是这种拉力器可以改变阻力方向，相比于纯无器械自重训练而言，有不少优势，优势在于对肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向 。

文章插图
另外，刚刚也说到，这种拉力器的阻力大小不足以对肌肉产生足够的刺激，也就是我们肌肉在做功时，肌肉里面的肌糖原完全可以发生氧化燃烧，而不是进行糖酵解，也就是说这种力度的训练，更多的是进入有氧训练的范畴，既然是有氧训练肯定对减脂是有帮助的 。

文章插图
同时，因为相对于跑步而言，拉力器毕竟还是属于肌肉做功的范畴，即便是强度较弱，因为之前可能从未使用过这些肌肉，一旦你对它进行了刺激，也会得到增长，因此对塑形也有帮助 。

文章插图
所以，脚蹬拉力器对于新手而言，初期可以帮助减脂塑形，后期只能进行减脂 。下面介绍一下，脚蹬拉力器的常见用法 。
【想知道这种脚蹬拉力器减肥管不管用？】

文章插图
一、二头肌弯举

文章插图


文章插图
该动作主要针对肱二头肌，选择合适的阻力，采用5组*20次（推荐的组数和次数，仅针对减脂塑形，增肌不在此范围）

文章插图
二、坐姿划船
该动作主要针对斜方肌下部、菱形肌等，采用5组*20次
三、提臀
翘臀必练，单边4组*15次
四、卷腹
马甲线必练，4组*20次
五、腿举
拉力器用法很多，基本上在你的说明书上都会有，只要搞清楚这些动作针对那些肌群即可 。以上是五种常用的训练动作，希望对你有帮助 。

• 厨房与主屋分开建，并不需要天天点外卖，这种做法在农村很普遍
• 16年翻车的周杰，如今自爆当年事件之原因，竟和林心如是这种关系
• 《乡村爱情》王长贵和女儿现实中竟是这种关系，真是难以想象！
• 一岁两个月的宝宝晚上不喝夜奶一觉睡到天亮，这种情况正常吗？
• 狗狗独爱这五种铲屎官，您有这种特性吗？搞清楚这种才受狗狗热烈欢迎
• 有人说，吃甜食会加速衰老，是真的吗？ 爱吃甜食衰老的快这种说法对吗
• 狗狗在乱咬曾经会有这种情况，或是别靠近好！
• 你或许意想不到狗狗不能吃这种东西不用等损失才知道珍惜
• 这种你永久不知道的养狗内情，越快知晓越合算！
• 越来越多人家里布电线不开槽，他们更爱用这种代替，师傅都夸聪明