对于减肥你需要做什么 把握起点：

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连续记录饮食 3-5 天，期间保持平时的饮食习惯 。记录下所有的食物和饮品，对于记录中那些没有营养成分标签的条目则要评估其各种成分所占比重 。每一个条目都要了解其总体热量以及碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量（可参照卡路里计算书籍、智能手机 APP 获得这些信息，然后对这些信息进行记录 。

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制定一个可行的热量目标：

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以每日摄入热量减少 500-1000 卡作为起始，这样每周体重可下降 1-2 磅 。如果你持续 1-2 周后无任何不适，且想要更快速地减肥，则可以减少更多的热量摄入 。请注意，非医生指导下，每日摄入热量不能低于 1000 卡 。有些人每天摄入 3000 卡热量体重依然会下降，而另一些人则可能需要将每日摄入热量限制在 1100 卡 。
想要减肥就必须改变生活习惯：
这个过程会非常缓慢，每周体重减轻 1-2 磅已是非常大改变 。开展一项有趣的活动：例如，散步或徒步，打太极拳或参加舞蹈课程，加入保龄球或篮球队 。运动可在调整肌肉的同时防止皮肤松弛，甚至可以增加肌肉比重，更重要的是其可以增加每日的热量消耗 。目标可设置为每日至少运动 30 分钟 。不过，即使是慢走 10 分钟，也依然是有效的 。计步器是很好的选择，不仅可以帮助记录你走了多少，同时可对你产生很好的激励作用 。
提高新陈代谢，加快脂肪消耗：如看不清点击下图
怎样能够减到正常体重!!!??我现在33岁，没减肥前体重230斤，2个半月减肥50斤，现在180斤，还在继续减肥中 。没有饿肚子，没吃过减肥药，就靠合理的饮食和充分的运动 。关于减肥要说的太多，我大部分都发到百度贴吧的一篇帖子里了，你可以看一下作为参考 。
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怎样才能减下自己的体重.?希望你用我的方法也可以瘦下来！
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康
一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢 。
如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！
【爱风一辈子】的亲身经历！
请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了！ 可郁闷了
我要减掉体重，有什么方法？首先你的问题就是前后矛盾的 首先你要知道肌肉和肥肉是怎么一回事有什么不同 肌肉在肥肉的内部 是维持运动力量的需要锻炼和蛋白质的补充才能维持 肥肉是用来储存能量和御寒的需要能量的堆积才能形成

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