1.减少热量的摄入:

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如果你将每天的热量摄入减少100千卡 ， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。

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2.改变食物结构:
不减少饮食量 ， 而相应改变食物的结构 。用各种水果 ， 蔬菜和谷物取代高脂食物 。
3.吃流质食品:
用流质食品代替日常膳食 ， 但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 。
4.步行减肥:
坚持步行锻炼 。每周至少5天 ， 每天步行锻炼45分钟 ， 行程约 5公里(保持一定的速度) 。
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动 ， 是一种消耗体内脂肪 ，  ， 提高活力的好方法 。但每次时间在20分钟以上 。
6.举重运动:
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。为避免受伤 ， 最好请教练 。
7.不吃太多饮料:
用水代替饮料 。
8.最佳减肥法:
减少脂肪和热量摄入的同时 ， 进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ， 能促进心血管健康 。
阿米尔汗 在讲 怎么减肥的三个方法运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动 ， 提高人体新陈代谢 ， 可以促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ， 同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完 ， 保证每天累计40分钟以上 ， 中间可以停止 ， 且每次运动总消耗热量须达300千卡 。
3.运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做 ， 最少两天也要做一次 。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物 ， 像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之 ， 这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物 ， 能避免加重肠胃负担 ， 热量若能控制在 100 大卡左右更好 。
【请问李湘减肥方法是什么？】3.吃东西满足感很重要 ， 与 其多吃几口 ， 不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物 ， 增加咀噘的时间 ， 体重就没有增加的机会了 。

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